准妈妈们在孕期的时候会格外谨慎，更甚者吃也不敢吃，动也不敢动，总是害怕会伤害到肚子里的宝宝。但过分紧张也会影响孕期的休息，不利于宝宝发育。孕期真正应该注意的关键事项有哪些呢？师舍告诉你。

注意身体的症状

1、乏力

表现症状为疲倦、没精神。胎儿不断长大，子宫同步增大，准妈妈体内激素也变化不停，是正常的早孕反应，适应后会好转。

2、孕吐

恶心、想吐。想要改善孕吐的状态，准妈妈需要放松精神，见到想吃的东西需要马上吃。多喝水，少吃多餐，适度运动。

注意饮食的均衡

1、孕前

总能量为1800千卡，与孕前并无区别。

2、孕中期

在孕前的基础上每天增加300千卡能量，相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包。

3、孕晚期

孕晚期每天增加450千卡能量，相当于在孕中期的基础上每天增加1个苹果、1杯奶。

4、饮食注意事项

（1）每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

（2）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物。

（3）每天摄取不少于130克的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物

（4）从孕中期开始，孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

5、孕期饮食注意事项

（1）孕早期尽量不吃或少吃辣。辛辣食品会刺激孕妈妈的胃肠道，加重早孕反应。

（2）夏天天太热的时候尽量不吃或少吃冷饮。生冷食物可能引起胃肠道功能障碍及腹泻。

（3）孕期生病了第一时间去看医生，告诉医生你怀孕了，按照医生的嘱咐吃药。

注意运动的适度

1、运动频率

孕前活动偏少的孕妇建议从每次15分钟、每周三次的有氧运动（瑜伽、游泳）开始，再逐渐增加运动量（具体执行必须参考医生建议）。

2、孕期运动禁忌

必须获得医生的同意，在专业运动指导师的指导下开展运动。

师舍认为，在孕期的准妈妈们需要比平时谨慎一些，但也不要过度紧张，心情舒畅才能更好的孕育宝宝！