有研究表明，健康的饮食可以帮助孕妈和胎儿的体重自然增长，让孩子发育得更好，也能降低早产和难产的几率。

而且，匹兹堡大学公共卫生学院的研究作者丽莎·博德纳，专门指出，与孕妈本身的身体不同的是，饮食是大家可以控制和改善的东西。

拥有更好的饮食习惯，对母亲和婴儿自然是更有利的。

但是，虽然如今的生活水平很高，孕妈可以在食物中摄取到自己想要的所有营养元素，但是饮食结构不合理、习惯不好的孕妈比比皆是。

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这就导致很多孕妈看起来每天吃了大量补品，可实际上却是营养不良。

最后，不仅不利于自身健康，还给孩子未来的健康埋下了隐患。

1）体重增长过快或过慢

在怀孕前，体重不同的孕妈，孕期需要增长的重量也是不同的。

首先，孕妈需要了解自己的体重指数（BMI），它等于体重除以身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位是厘米。

而体重正常的孕妈，BMI为18.5～22.9(kg/m2)，整个孕期的增重大概在12kg左右。

其中孕早期整期增长1~1.5千克，孕中期每周增长0.5千克左右，孕晚期每周也增长0.5千克左右。

这样会让孩子将来过于肥胖，心血管不如其他小朋友的健康。

2）气色很差，嘴唇泛白

怀孕后，因为雌性激素的上升，孕妈的气色一般比较好，如果气色不好，很可能是身体缺乏维生素，导致皮肤变差；嘴唇泛白，则可能是缺铁了。

虽然肉的食物可以增加身体中的铁元素，但是也需要维生素C促进吸收，否则吃再多肉都可能都没用，反而让身体变差。

3）胎动迟迟不出现

孕妈一般在孕16~18周的时候就可以感受到胎动了，如果胎动超过20周都没有出现，而小朋友也还安稳地待在肚子里，就很可能是营养没有跟上，导致他们发育的速度比较慢。

▶身体太瘦

如果在怀孕之前，身体就比较瘦，那么怀孕后就要多吃各种各样有营养的食物，让自己的体重增长得更快一点，否则胎儿很容易因为吸收不到足够的营养而胎停，或者出生后很瘦小。

▶早孕反应严重

很多孕妈的早孕反应会严重到吃不下饭，吃什么就吐什么，体重还下降了，就很容易营养不良。

那么这时就不管吃的东西是否营养丰富了，多吃自己喜欢的东西就行，等早孕反应消失了之后再进行健康、规律的饮食也行。

▶有饮食限制

只吃素的、挑食、偏食或对很多食物过敏的孕妈，都容易营养不良，这时可以和医生说明情况寻求帮助，或者用营养补充剂来保证营养充足。

▶喜欢抽烟

怀孕之后没有戒烟的孕妈，会导致体内的各种维生素、叶酸等营养元素快速流失，需要补充更多营养才行。

★保持饮食平衡

怀孕之后不能只吃大鱼大肉，每天还需要吃水果蔬菜、蛋、奶、豆类、菌类、粗粮等食物，食物的种类越多，营养就越丰富。

★注意不同时期的营养需要

★合理烹饪

蒸、煮、爆炒等方式，能够很大程度地保存食物中的营养成分，而油炸、烧烤等烹饪方式是很不健康的。

饮食是孕期最重要的事情，孕妈就算再馋，也要少吃不健康的食品，多吃营养丰富的哦。