妊娠期是生命早期窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩的乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。

孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态去适应孕期变化，愉快享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，孕期应了解相关知识，为产生迟早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充5条关键推荐。

一、怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。可适当补充维生素B1、B2、B6、及C等以减轻早孕反应的症状。

二、孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g奶，可提供5-6克优质蛋质、200mg钙和120kcal能量。再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80-150cal.

孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

三、孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中、晚期应每周测量体重要，并根据体重增长速率调整能量摄入和身体活动水平。体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应大保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体法动。除了使用校正准确的体重秤，还要注意每次称重前均应排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣，以保证测量数据准确性和监测的有效性。怀孕到生产前的体重应该比怀孕前体重增加12公斤范围内是正常值，超过就要控制。

四、孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等强度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、孕妇瑜珈、各种家务蔻等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

五、要尽情享受孕育新生命的快乐，怀孕期间身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色等的调整，都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应。孕育新生命是完美女人必经的重要历，是正常的生理过程，孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适时能正确处理或及时就医，遇到困难多与家人和朋友沟通以获得必要的帮助和支持。适当进行户外活动和运动、向专业人咨询等均有助于释放压力，愉悦心情。