怀孕期腰部疼痛是孕期的常见症状：孕妇工作或休息时可以采用经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳，穿平底鞋可保持身体的平衡，小编建议可以用腹带包腹给增大的腹部及松弛的关节以扶托，以减轻耻骨联合及下腹部的疼痛不适感，另外适当补钙。此外还可以通过运动来缓解腰部疼痛，下面小编就为妈妈们奉上可以缓解腰痛的孕妇操,让孕妈妈在运动中获得健康。

一 晃椅运动

准备在椅子上做好,将重心置于尾骨之上。腹部收紧,上身保持正直。双腿分开稍宽于肩,双手自然地放置于腹部之上。

二 骨盆运动

准备在椅子上坐好,将重心置于尾骨之上。腹部收紧,上身保持正直。双腿分开稍宽于肩,双手放松,放于大腿上。

三 伸展运动

准备单膝跪地,一侧手臂抓住椅子,注意保持重心稳定。在跪下的膝盖处放上靠垫,效果更佳。

动作要领和组别详细请看漫画，小编温馨提示，运动要根据自己的身体实际情况而定，不要运动过量。

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