对于孕妈妈来说，孕期或者分娩后疼痛的主要部位是骨盆带，包括下腰背部疼痛、骶骨疼痛、耻骨联合疼痛等等，骨盆区域的疼痛几乎所有孕期的女性都会发生，有些轻微的疼痛，会自行消失，但有些疼痛比较严重，就需要人为的介入管理“它”。

对于产生疼痛的孕妈妈来说，除了要改变日常活动，建立正确的姿势以外，还可以练习瑜伽，今天给各位孕妈妈推荐一套瑜伽练习，可以有效的缓解骨盆区域的疼痛，没有疼痛的孕妈妈也可以练习加强骨盆区域，注意没有经验的孕妈妈一定要在专业的老师指导下练习哦！

1、垫抱枕的简易坐

简易坐，臀部用毯子或抱枕垫高，膝盖比髋部低，也可以背靠墙以获得更多支撑。手掌朝下放在大腿上或手臂环抱宝宝。一旦舒适，闭上眼睛，慢慢关注你的呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，从三分钟的正念冥想开始练习。

2、夹砖的猫牛式

跪立在垫面上，双腿夹砖，双手打开与肩同宽，脚背小腿贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意用自己的意识控制脊柱一节一节的延展。

3、椅子上的战士2式

站立在垫面上，双脚打开一腿长或者小于一腿长的距离，转右脚，脚跟对左脚足弓，吸气双手侧平举，呼气慢慢的屈膝向下，可以借助椅子和毛毯帮助支撑身体，注意不要把力量都压在椅子上，脊柱依然要向上延展用力。

4、垫砖的蹲坐式

站立，双脚打开大于一肩宽的距离，脚尖向外，吸气延展脊柱，呼气身体慢慢的向下，臀部下方可以垫砖，但依然不要把身体的重量都压在砖上，孕妈妈也需要主动的延展脊柱向上。

5、垫抱枕的婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开，身体的前方放瑜伽砖或者抱枕，吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下，头部放在砖上或者抱枕上，孕妈妈注意不要将肚子压在抱枕上。

6、垫砖的金刚跪

跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开大于髋部，双脚之间放瑜伽砖，吸气延展脊柱，呼气臀部向后坐在瑜伽砖上，深深的吸气，慢慢的吐气，也可以闭上眼睛，冥想2-3分钟。