腰痛，腰痛，腰痛！最近听到最多的词，为什么这么多人腰痛呢！默默地望了一眼自己椅子上的靠垫，忍不住一声长叹啊！

腰痛最恼人，特别是产后的妈妈们，如果孩子还小，一哭闹，就得抱着，如果再遇上一个认生的宝宝，估计一天就跟袋鼠宝宝一样挂在妈妈身上，以为妈妈有个皮口袋呢。

宝宝安心了，妈妈可怜了。新手妈妈由于产后韧带松弛，解剖结构改变，容易损伤到腰椎，所以抱孩子也是有姿势要求的，否则，很容易腰痛。

顺便给妈妈们安利一些抱娃小技巧，比如抱起宝宝时先让头部靠近胸口。如果是从婴儿床上抱起来，可以先将婴儿床倾斜，这样会省力很多。如果从低处抱起宝宝，不要弯腰，直接下蹲用腿部的肌肉抱起宝宝。

当然，腰痛不分人群，久坐办公族也深受困扰。而且，随着年龄的增长，身体发生退行性变化，也会腰痛缠身。

但是，我们都知道，如果能在日常的生活中注意我们的行、走、坐、卧等姿势，会很好的缓解身体的病痛。而且，一定要进行科学、适度的锻炼。

之前，已经分享过几次缓解腰痛的视频、动作，有兴趣的小伙伴可以翻看之前的文章。（戳下方文字直接跳转）

站也不是，坐也不是，腰痛怎么治？

Rosie给自己加了“床戏”快来围观|多肉瑜伽生活之起床翻身

肩膀困、脑袋懵，还犯恶心！闲下来扭一扭，都！赶！走！

今天给大家带来的体式分享是一个序列动作，这些动作能很好的缓解我们腰部的僵紧和疼痛，使腰部更加的放松和自由，希望可以缓解妈妈们，及所有腰痛的小伙伴们的困扰，也希望能舒缓你们的情绪，舒心地过好每一天。

山式站立，吸气，肩膀下沉骨盆张开，呼气，髋部对折，身体向下，随吸气，脊柱向前伸展

呼气，双脚向后退到猫式，随吸气伸展，将骨盆慢慢落地。吸气，肋骨回收，脊柱一节一节向上，手不用完全伸直

呼气，屈膝，双脚屈趾向内来到下犬式，双脚分开一个拳头的距离，十指张开，气息随脊柱向下沉到盆底