怀孕了，相信很多孕妈都特别关心孕期怎么去吃，但是很少有人关注孕妈的作息时间，其实养成一个规律的作息时间对于孕妈和宝宝来说也是至关重要的。

1、孕妈皮肤暗沉

很多孕妈经常有熬夜的习惯，所以会导致皮肤特别暗沉，一定要晚上按时睡觉呀，只有进入深度睡眠状态之后，脑垂体才会分泌生长激素，这对于胎儿的大脑发育可是十分重要的呢。

可以吃一些深颜色、富含维E的食物，改善皮肤状态。例如：紫甘蓝、西兰花等。

2、对胎儿身体发育不利

长时间不规律的作息以及吃饭，对于对于宝宝来说是百害而无一利，宝宝也休息不好，同时还有可能因为你没有及时吃饭，导致宝宝没有汲取到营养，造成宝宝营养发育不良。

长期作息不规律的孕妈，宝宝出生后也会较同龄人来说，有发育迟缓的潜在威胁。

3、降低免疫力

长时间不规律的作息也会让孕妈的免疫力下降，这可是特别重要的。

对于外界病菌的抵抗力也随之降低，但是孕期因为是特殊时期，又不能擅自用药，因此，难熬的就只有孕妈自己了。

4、宝宝出生后昼夜不分

若是因为你在孕期长期都是昼夜颠倒的作息规律，那出生后的宝宝也特别容易出现昼夜不分的现象。

7:30-8:00

睡了一整晚，早晨起床后可以先喝一杯温开水，能温润肠胃，促进肠胃蠕动，预防发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲。

并且可以补充水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

8:00-8:30

按时吃早饭很重要的，若长时间空腹，体内产生的酮体会经过胎盘进入到宝宝体内，严重者会影响到宝宝的生长发育。

早餐建议吃全麦面包、豆浆、牛奶、鸡蛋等食物，早晨是人新陈代谢最旺盛的时候，只有吃好，一整天才会元气满满。

8:30-9:00

可以在室内做一些孕期瑜伽，舒展一下睡了一整晚的身体，活动活动四肢，让身体保持活力。

9:00-10:00

早上刚睡醒跟晚上临睡前，宝宝都比较有活力，胎动较为频繁，可以抓着这个时间做做胎教，陪宝宝说话、唱歌、抚摸小家伙。

10:00-11:00

孕妈可以吃一些水果、小点心之类的小零食也可，水果中所富含的营养素对于胎儿发育来说都是极好的，同时也可以给孕妈补充能量，毕竟，怀孕可是一个特别耗费心力与体力的事情。

12:00-13:00

午餐时间到了，中午餐要荤素搭配，食物种类丰富一些才可以，不要吃过于辛辣刺激的食物，孕早期注意清淡爽口的食物为宜，若是孕吐严重者，吃些缓解孕吐的食物。

孕中期，食物营养需要偏向于补钙、铁等，到了孕晚期，饮食要注意控糖最为关键。

14:00-15:00

午休时间，吃完中饭之后，孕妈可以稍微活动活动，再休息较好，午睡时长以1小时为宜，这样既可消除疲劳，又不至于因睡得过久导致乏力、不易醒来，睡醒后不宜马上起身，需等彻底清洗之后，方可慢慢起身过几分钟再进入活动状态。

15:00-16:00

可以加一餐小点心补充一下能量，孕期建议以“三餐三点”的饮食方式，少量多餐，可以吃一些坚果类食物，促进胎儿大脑发育。

17:00-18:00

锻炼身体，这个时候是运动的绝佳时间，可以适当地去室外散散步、呼吸瑜伽。

18:30-19:30

吃晚饭时间到了，晚饭以清淡、少食为主，晚上吃太多的话，容易消化不良，增长肠胃负担，影响睡眠质量。

20:00-21:00

休息放松一下，静静躺着感受宝宝的胎动，因为饭后妈妈体内血糖升高了，宝宝是“吃饱喝足”了，可以伸展拳脚了

21:00-21:30

去洗个热水澡，让老公给按摩放松一下四肢，在睡前喝一杯奶，既补钙又可以促进睡眠质量，然后开始进入睡眠状态，在孕期一定要养成规律的作息，保持一个良好的睡眠质量，这对于孕妇跟胎儿，都是十分重要的。