大多数水果都含有

身体所需的维生素和营养物质

但孕妈不同于普通人

吃水果时需格外注意

否则可能影响自身和胎儿健康

孕妈该如何选择水果？

广东卫生在线邀请

广州医科大学附属第三医院

临床营养科主治医师何智映

为大家支招

不同妊娠期的水果选择不同

❏ 孕初期

怀孕的前三个月是宝宝神经系统发育的关键时期，建议每日服用适量的叶酸和维生素C丰富的水果。

中国营养学会妇幼分会在孕妇膳食宝塔中，也指出孕早期（前3个月）每天可以吃200~350g水果。

推荐摄入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等高叶酸、高维生素C的水果。

❏ 孕中、晚期

这时候正是准妈妈胃口大开，宝宝迅速成长、需要营养物质更多的时候，如果饮食不注意很容易让体重飙升，胎儿出现超重的情况。因此，这时候孕妈妈要注意控制进食量，尽量少吃含糖量高的水果。

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中指出孕妇一天所需水果200-400克。推荐升糖指数（GI值）较低的水果，比如樱桃、桃子、李子、柚子、杏、梨和小番茄等等。

不同季节的水果选择不同

储存时间长、不新鲜的水果，会因自身内部的化学反应以及微生物的生长而发生变化，营养成分随之大打折扣。

因此，水分更多、营养足够的季节性新鲜水果更适合孕妇食用。

孕妈根据自身情况挑选季节性水果的同时，也要注意用量哦。

吃水果时别忘了三件事

❏ 务必清洗

任何水果都有可能在收获时留下农药残留或土壤，即便是选择有机农产品，食用前仍需清洗。

❏ 保证适量

孕妈妈要保证每天摄入适量水果，建议在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。

❏ 控制糖分

水果的糖分含量很高，建议孕妈尽量避免果汁，每次小份摄入水果，保持血糖相对平稳，减低妊娠期糖尿病风险。