曾经以为“笑尿了”或“吓尿了”只是一种修辞手法，可最近我发现，当我大笑、打喷嚏、咳嗽时，都会不受控制地流出一点尿液，把内裤都弄湿了，真的又难受又尴尬。是否其他孕妈也会遇到和我一样的问题呢？别太紧张，这种压力性尿失禁，是孕晚期一个十分正常的现象。

造成压力性尿失禁的原因大致有两点：

第一：随着宝宝逐渐长大，子宫的体积越来越大，对膀胱的压迫也越来越严重，从而减少了膀胱的储尿量。

当咳嗽或打喷嚏的时候，腹压增加，尿液就会从膀胱里被挤出来。

第二：孕妈的骨盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者外伤等等原因，承托能力比较差。

随着子宫体积逐渐增大，使盆底肌变得柔软并被推向下方，对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退，从而引发尿失禁。

不过幸好，这种漏尿是可以改善的！通过做骨盆运动和少喝利尿的饮料，在一定程度上可以减少漏尿的现象。

在做凯格尔运动时：

首先，保持舒服的姿势。

你要平躺下来，双膝弯曲，双手放在身体两侧，全身心放松。

接着，收缩盆底肌。

身体平躺放松后，你可以回忆憋尿的那种感觉，或者是想象你的阴道正在吸引什么东西。这个时候正是盆底肌在收缩，维持这种感觉5秒钟，如果一开始不太适应，就先保持2~3秒。

然后，放松盆底肌。

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，以免拉伤盆底肌。

最后，重复练习。

一般来说，收缩5秒，放松10秒算一次，做10次算一组，一天练习3~4组就可以了。当你熟练掌握了凯格尔运动的方法之后，就不受姿势和场合的限制了，不管是站着还是坐着，随时随地都可以做。这项运动是非常方便的！

不过在做凯格尔运动的时候有一些注意事项要避免：

第一，做之前要先排空膀胱，不然可能容易造成疼痛或者遗尿。

第二，不要在排尿过程中来中断排尿这样的方式来进行锻炼。

因为这样做的话只会起反效果。这种方法只能用来帮助你找到盆底肌在哪里，但并不能当做锻炼方式来进行

第三，做的时候尽量也要保持正常的呼吸，另外，你还要放松腹部和臀部的肌肉，只专注锻炼盆底肌。

做的时候你可以摸着肚子，如果肚子是收缩用力的，那说明你的锻炼方式是错误的，要及时做调整。

第四，一定要坚持做。

这项运动除了能改善漏尿，还有利于顺产，所以，准妈妈一定要坚持做哦。

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