面对疫情复发，为了避免感染病毒，很多孕妈都乖乖在家隔离。每天除了吃吃喝喝，躺躺睡睡，似乎没什么事情可做。

孕期运动十分重要，如果孕妈因为不能出门就停下了运动的步伐，是不可取的！这种长时间无所事事隔离在家的状态，很容易让孕妈心情焦虑。今天，小编就来跟大家科普一些在家也能做的孕期运动吧！

孕期运动有啥好处？

一方面，孕妈可以通过适当运动控制体重，利于个人健康管理以及顺利生产；另一方面，运动还可以使大脑释放内啡肽，可以改善情绪，减轻焦虑感。

此外，运动还能提高身体免疫力，让孕妈拥有好的睡眠，健康的体魄。

孕期在家如何运动？

孕期瑜伽

孕期瑜伽是一个很好的锻炼方式，之前有学习孕期瑜伽或有瑜伽基础的孕妈妈，可以每天做20-30分钟的孕期瑜伽，坚持锻炼；没有瑜伽基础的孕妈，建议在专业指导下进行， 不要盲目运动。

在家健步

比较喜欢简单散步的孕妈妈，也可以在家健步走，也能达到比较好的运动效果。不过健步走也有讲究，主要分为以下几个步骤。

第一步：轻松走

缺少运动经验的孕妈，刚开始可以先轻松走，保持良好心情，速度随意，可快可慢。

第二步：增大步幅度、增大摆臂

在一段时间轻松走后，孕妈可以逐渐增大步幅至可以接受的最大幅度，加大大腿和小腿的蹬伸用力，同时增大摆臂幅度。

第三步：呼吸配合

建议两步一呼，两步一吸，就是说吸一口气的时间走两步，吐一口气的时间走两步。实现深长缓慢的有效呼吸，同时适当提升自己的步速。

第四步：上肢运动

步行时可以加上上肢运动，例如招财猫、W手臂、L手臂、肩绕环等任何适宜的上肢运动。

第五步：上肢负重运动

结合第四步的上肢运动，可以在手上负重0.5kg的哑铃或腕绑沙袋，或者是两瓶250ml的矿泉水，增加肌肉力量锻炼效果。

同时，建议孕妈做盆底肌训练的凯格尔运动，锻炼核心肌群力量的臀桥、猫伸展等等。

小贴士：很多孕妈长时间在家待着出现了失眠的情况，不建议睡前进行剧烈运动，运动可能会使人兴奋，不利于入眠。孕妈应选择在白天适量运动，才能更好地促进睡眠，强身健体！