怀孕期间补充鱼油，有助于胎儿脑神经发育；适量食用益生菌，可避免孕期阴道感染、改善便秘及提升免疫力，并增进胎儿的健康。孕妈挑对鱼油3原则，以及选择益生菌的注意事项，帮助妈妈生下健康宝宝。

孕妈适当补充鱼油和益生菌，对母体和胎儿有许多好处，但面对琳琅满目的产品，常让许多孕妈感到头痛，如何针对自身的需求挑选产品呢？

鱼油促进胎儿脑神经发育

鱼油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA为主，有助于控制、血脂和胆固醇，并能保护心血管，且减少体内不必要的发炎症状，对人体健康有许多益处。

妈妈在孕期补充鱼油，对胎儿的视力发展和脑部机能有帮助，DHA可促进胎儿的脑神经发育，也能保护视网膜。此外，深海鱼油能稳定妈妈的情绪，避免产后抑郁的发生。而哺乳妈妈食用鱼油，可通过乳汁帮助宝宝脑细胞增殖、增大，以及脑神经细胞间髓鞘形成与突触联合等，强化宝宝脑部的发展。

另一方面，素食妈妈想补充鱼油也不需担心，可选择从单细胞浮游藻类提炼的植物性藻油，做为安全的孕期营养补充品。

孕妈挑对鱼油3大原则

挑选鱼油有许多技巧，首先，可挑选10公分以下小型鱼为原料的产品，以降低大型鱼类重金属残留的疑虑。第二，注意产品是否通过安全检验，如：重金属、有机溶剂、塑化剂等检验。第三，鱼油产品最好添加足量的维生素E，以维持鱼油的稳定性。

值得注意的是，想要补充Omega-3脂肪酸，除了选择鱼类萃取而成的鱼油，也可通过藻类获得。

许多孕妈想问，何时食用鱼油最能被人体吸收利用呢？饭后食用深海鱼油较好，因为食物能帮助深海鱼油的吸收，而深海鱼油也有助于脂溶性维生素的吸收，所以，饭后再吃鱼油的吸收效果较好。

益生菌可预防孕期阴道感染

怀孕期间受到体内荷尔蒙变化的影响，让阴道、泌尿道内的酸碱值，以及正常的菌丛生态也会跟着改变，此时，私密处变得较脆弱，易发生阴道炎，而出现内、外阴部瘙痒、不正常白带的现象，尤其在免疫力较低时，更容易出现阴道感染。

孕妈适度补充益生菌，有助于维护阴道环境的健康，使私密处的PH值维持在弱酸性环境，提升防护的能力。

如果孕妈常有便秘的困扰，除了可摄取足量的蔬果、水分之外，适量补充益生菌，也能改善肠胃蠕动、舒缓便秘。当准妈妈的肠胃功能健全，可产生更多的免疫细胞，免疫系统增强了，才能将营养顺利传递给胎儿。

选择益生菌先注意菌种功能

挑选益生菌首要先注意含糖量，以免摄取过多的糖分。其次，不同益生菌的菌种，具备的功能不尽相同，记得挑选具有相关疗效的菌种，若是为了预防私密处感染，例如：嗜乳酸杆菌可帮助抑制阴道霉菌的生长；而比菲德氏菌、凯氏乳酸菌则能促进肠道保健，有助于肠道菌丛的正常化。饭后补充益生菌，可保护乳酸菌不被空腹的胃酸影响。

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