声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

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正文

在怀孕的前几个周感到恶心或者不舒服是很常见的。来看看我们下面这些顶级技巧吧，可以帮助你很好地应对孕吐。

注：以下由于是翻译文章，饮食习惯与中餐有不同，采纳对自己有帮助的。

1.少吃多餐

胃空着会让病情更加严重。可以准备一些清淡的小零食，随时在一天中慢慢咀嚼。少吃多餐可以帮助你保持血糖水平的平稳。

2.吃富含蛋白质的食物

吃简单的、高蛋白食物，以及富含维生素B的食物，如坚果。尽量避免油腻、辛辣、酸性、高脂肪或油炸食品，以免引起恶心。

3.冷餐比热餐好

烹饪的气味可能会引起恶心的感觉。你可能在晨吐的阶段过去之前更喜欢冷餐。

4.在床上吃早餐

空着肚子直接从床上爬起来会导致你直接冲进洗手间呕吐!在起床前在床上吃点零食，比如烤面包干，记得要慢慢地吃。

5.记录晨吐日记

跟踪你的晨吐时间以及当你感觉好的时间，可以帮助你找到一天中最好的饮食时间。

6.在两餐之间喝水

如果你发现喝水的时候很难控制呕吐，那就在吃饭的时候少喝水。别忘了在餐后接下来的时间里多喝水，因为在怀孕期间保持水分是很重要的。

7.多休息

压力和疲劳会使孕吐加重。可以的话要确保有足够的休息和放松。

8.闻柠檬

柠檬片的味道可能有助于减轻你的恶心。你也可以把柠檬片加到冰茶或苏打水里，可以的时候喝上一口。

9.喝点姜茶让你的胃平静下来

适量使用姜可以帮助缓解恶心。你可以用去皮、磨碎的姜来泡姜茶，或者试着服用些姜糖浆。

10.怀孕期间需要多种维生素（需要医生给予指导）

服用复合维生素可能有助于减轻你的恶心感，尽管几乎没有任何证据支持。如果它不起作用，至少服用这些维生素会确保你得到每日推荐剂量的叶酸和维生素D。

11.尝试一种补充疗法

一些疗法，如反射疗法和芳香疗法，可以帮助你缓解孕期症状。确保找一个有资质并且有孕妇治疗经验的理疗师。

12.和朋友聊天

有时候，与同情和支持你的亲密朋友或家人分享你的感受也是有帮助的。