孕妈做好呼吸运动的训练，是为了提前了解、掌握和配合产程的要素，是顺利分娩的必要训练，能起到孕晚期自我锻炼和保健康的作用，做得越早，练得越熟，分娩时的效果越好。

腹式呼吸运动：在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起而肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，是腹部渐渐平低，早晚各做10-15次。

胸式呼吸运动：临产时胎头娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤宝宝。

平躺把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚3-4次。

平躺

注意：

1.运动前孕妈先调整下心情，达到放松的状态，适当喝水；

2.呼吸尽量缓慢有节奏，不要屏气，避免高抬腿动作；

3.穿着宽松衣物，把带扣打开，运动强度要恰当；

4.尽量家人陪伴在旁，孕妈出现疼痛、恶心、头晕等症状，及时停止；

5.不管任何一项运动，孕妈都要以自身和宝宝的安全和健康为前提，千万不要勉强自己。

散散步

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