提起DHA，宝妈们都不陌生。每一位妈妈都希望自己的宝宝是聪明、健康的完美小天使，为了不让自己的孩子输在“起跑线”上，大部分准妈妈就开始给肚子里的宝宝补充各式各样的DHA。那么，你真的了解DHA吗？吃了DHA宝宝真的会变聪明吗？医生就来和大家说说孕期补充DHA的那些不得不说的事儿。

1.DHA是怎么来的？

在研究中，有人发现渔民孩子的平均智商要高于农民孩子的平均智商，学习成绩也会更好一些，于是他们就寻找背后的原因，一路就找到了DHA，于是就有了孕妇补充DHA和宝宝补充DHA的说法。

2.DHA是什么？

二十二碳六烯酸即DHA，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，是一种对人体有益的不饱和脂肪酸，江湖人称“脑黄金”。,DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

好的DHA产品应该具备天然、安全、好吸收的特点，富含多种营养。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。[1]

影响胎儿大脑发育

孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的 a- 亚麻酸合成 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

增进大脑细胞之发育

在大脑皮质中，DHA是神经传导细胞的主要成份，亦是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收

3.吃了DHA，宝宝就变聪明吗？

拥有一个聪明伶俐的宝宝是很多准妈妈的愿望，DHA富含于大脑和视网膜，在脑发育、视力、视觉和视敏度发育中发挥了关键作用。但目前的研究暂时还无法证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显的改善，宝宝的智力受诸多因素影响，准妈妈不要轻易将其简单寄托在一个营养素上。

4.DHA需要补充多少?

根据《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出，孕妇每天DHA适宜摄入量为200毫克。

5.DHA如何补充?

以食补为主。富含DHA的食物有海鱼(如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等)、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和蛋黄、坚果等。同时，在食用油中，橄榄油、核桃油、亚麻籽油中含有较多亚麻酸，可在人体内转化为DHA。海鱼的 DHA 含量大于淡水鱼，通常推荐孕妇每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1 个，来加强DHA摄入。如

果想通过吃鱼起到健脑和维护心脑血管的作用，那么最好食用应季的鱼。因为不同季节的鱼，其体内脂肪含量有很大变化，DHA和EPA（二十碳五烯酸）的含量也随季节有所变化。应季的鱼味道好，鱼肥肉厚，而且价格便宜，DHA和EPA的含量也丰富。

人们往往喜欢食用天然鱼，因为养殖鱼的口味要逊于天然鱼。但从DHA的含量来说，养殖鱼要优于天然鱼，因为养殖鱼较肥，脂肪含量高，投喂的饲料中含有大量DHA。

若孕妇偏食，膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可应用DHA补充剂。换句话说，孕妇补充DHA应以食补为主，有需要时再使用DHA制剂。

对于孕期补充DHA不做常规推荐，也不反对应用，希望各位宝妈走出误区，理性看待。