女人天生就对水果谜之喜爱，草莓、芒果、香蕉、苹果、蓝莓......简直数不胜数。

▲实不相瞒，都是壹妈爱吃的~▲

氮素，很多麻麻怀孕后，就突然不知道该怎么吃水果了，今天，壹妈就来聊一聊孕期吃水果这件事儿~

孕期每天要吃多少水果？真相是……

《中国居民膳食指南》2016版中明确指出——

孕中期和孕晚期，每天应该摄入大约200-400克的水果，而普通女性每天应该摄入的量是200-350克水果。

如果这样说大家觉得很抽象，用实物表示的话，那就是相当于每天要吃1个苹果或梨，也相当于2~3个桔子，或者3根香蕉。

这点量，完全是小case

以为这样就完了吗？no no no，量是这么个量，但更讲究的在下面呢！

时间方面，可以把水果做为加餐来食用，也就是说吃水果的时间也最好排在两顿饭之间。另外，种类方面，最好每天可以多吃几种水果，每种都少来一点，咱也要雨露均沾不是~

常见水果含糖量排名

水果中通常含有大量的糖，如果日常生活中已经摄入了过多的能量，这些糖就会对身体造成负担，引起体重和血糖问题。

孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。当然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是一定要严格控制摄入量哦。

下面用一张表来呈现水果含糖量——

常见水果含糖量

▲百分比指每100克水果中含有的糖分▲

需要注意的是，虽然苹果的含糖量在9%-13%左右，但是苹果中还含有果胶，这种物质属于水溶性膳食纤维，可以促进体内糖的吸收，在预防便秘的同时还能够止泻，因此，在怀孕期间是建议吃苹果的。

吃这样的水果，更好~

① 建议吃新鲜的水果

新鲜水果水分含量高，矿物质和维生素含量丰富，而「水果干」的水分含量少，水溶性维生素*损失过多，虽然也好吃，还方便储存，但是不建议多吃。

水溶性维生素*：可溶于水的维生素，如维生素B1、维生素B2，维生素C等。

② 建议孕妇吃的一些水果

除了含糖量的考虑，还建议孕妇常吃桔子、橙子等,这些水果富含维生素C，不仅有保护自身和胎儿皮肤的效果，还能增强人体抵抗力。

更重要的是维生素C可以参与铁元素的转换，可以将蔬菜中的三价铁转化为二价铁，更有利于促进孕妇对铁的吸收。

其他推荐的水果，壹妈已经整理好表格了，赶紧拿走吧~——

推荐孕期吃的水果及推荐理由

③ 不建议大量吃瓜类水果

因为这些水果本身就属于寒凉性水果，而孕妇本身的消化系统又较为敏感，一次食入过多，寒凉过度，会加重肠胃负担。

水果怎样吃更安全

① 清洗水果的正确做法

在食用水果前，首先要注意药物残留。在清洗水果时建议应该用流动的水去清洗，可以使用一些清洗剂，也可以直接去皮，但不建议长时间浸泡水果。

② 注意保护牙齿

不少孕妈妈在孕期里牙齿会出现一些小问题，因此需要更加保护牙齿。水果中含有发酵糖类物质，吃完后最好记得漱口哟。

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