腿抽筋

这是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是频繁发生，而且往往在夜间出现，让孕妈妈从睡梦中疼醒，影响了睡眠质量，其实孕期出现腿抽筋的现象是正常的，孕妈妈不需要太担心

但是如果放任孕妈妈经常腿抽筋，也是有危害的腿抽筋严重时可导致孕妈妈骨骼发生脱钙，骨骼变软如果胎儿钙摄取不足，新生儿出生后易发生颅骨软化、方颅、鸡胸、肋骨串珠等佝偻病

这些方法可以帮助准妈妈缓解腿抽筋

按摩腿脚泡一泡

孕妈妈睡前用温水泡泡脚，能够帮助下肢血液循环，缓解腿部抽筋，配合热敷小腿效果更好。

泡脚10分钟为宜，结束后准爸爸可以帮助妈妈按揉脚趾和腿部，扳动足部上勾，妈妈脚趾配合用力。

饮食重心偏一偏

预防和缓解小腿抽筋，在饮食上要偏向高钙类食物，多食用一些豆干、千张、牛奶、酸奶、黑芝麻、虾皮、海带等。

饮食要清淡，少盐少油腻。盐分摄入过多会加重肾脏负担，造成腿部水肿，还影响钙的吸收。

油腻食物中的饱和脂肪酸会与钙结合，影响钙的吸收率。

补钙秘笈

• 少量多次，效果更好。孕妈妈可以选择小剂量钙片，每日分2-3次口服。

• 两餐之间和睡前1小时补充钙质，更容易吸收。

腿脚浮肿
长期地站着、蹲着,都非常容易造成小腿肚的疲惫,演化为水肿,最好是能常常把脚拉高让自身放松一下;宜多吃维他命B1的全麦粉、黑米、猪瘦肉,吃盐越低越高,多喝水还要有控制。

一、已经发生水肿的应对方式：

二、冷敷

原理：对肿胀部位进行冷敷有助于减轻肿胀并减轻疼痛。

方法：用毛巾包裹一袋冰，或在超市购买冰袋。请记住，冰和购买的冰袋不能直接贴在皮肤上，使用前一定要用毛巾包起来。

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