怀孕期间怎么吃才能长胎不长肉？又能给宝宝供给足够的营养？

最近好多朋友在备孕，有的刚刚荣升宝妈。所以经常在一起交流经验，分享所学。

结合近期几位准妈妈朋友一起听课的成果，今天就来总结一下，整个孕期的每个阶段准妈妈们到底该怎么吃？吃什么？才能尽量长胎不长肉，自己控制体重的同时，又不耽误腹中宝宝的营养摄入！分享给备孕的妹妹，和已经怀孕的姐妹们！

总体原则就是不用特别忌口，只要在对的时间，吃对了宝宝所需营养对应的食物和营养剂就好！孕早期、孕中期和孕中期饮食上有些许差别：

孕早期（第1-13周）

不抽烟、不喝酒、不要吃生食；

每天补充叶酸（医院可以免费领，药店购买的话请咨询医生）；

吃得杂一些：谷物薯类、鱼虾肉蛋、各种新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶等乳制品、豆类等豆制品，每天都要吃一点；

少吃多餐：吃得杂的同时每样东西别吃太多，孕早期还不需要刻意增加体重。（早晨体重减少也正常，体重增长过快反而会增加妊娠期糖尿病、高血压的发病率，也会造成生产困难）。

孕中期（第14-26周）

除了继续孕早期的饮食外，宝妈们需要喝更多的牛奶、吃多一些瘦肉和鱼，另外开始吃综合营养补充剂了。

孕中期体重开始增长，最容易缺少优质蛋白和铁，所以记得多喝牛奶，每天至少喝2杯，也就是500mL；

孕中期一天饮食膳食构成

每天至少吃1个鸡蛋、两巴掌大的瘦肉和一巴掌多的鱼；

主食、蔬菜、水果等也可以适当增量啦；

营养剂推荐除了叶酸外，这时可以吃一些综合营养补充剂了，药店和医院应该都有，里面包含了叶酸、碘、铁、钙、维生素D和DHA的量。（不建议喝孕妇奶粉噢，会胖！）

孕晚期（第27-40周）

继续孕中期的饮食，宝妈们这时要注意补钙了，因为胎儿骨骼开始钙化生长，各组织器官也开始迅速增长。

除了每天两杯奶以外，如果你的综合营养补充剂里的钙含量低于100mg，或者没有加维生素D，那么就建议你额外加购钙剂或维生素D，或者钙和维生素D的复合配方。

其他食物，只需要听从你的身体反应，适当多吃一些就好，但要时刻注意控制体重噢。医生建议的是，怀孕后到生产前，孕妇最理想的增重是25斤左右。

最后，为了方便大家记忆，特将以上注意事项列表，一看便知~祝所有的女生都能接好“孕”！