怀孕了，总是担心宝宝营养，怕宝宝不在肚子里营养不够，好多东西也不敢吃生怕吃了对宝宝不好，吃了会导致宝宝有问题等等等等，这样那样的担心应该是每个孕妈都纠结过的吧，结合经验及医生建议找到一些资料，希望可以让更多的妈妈了解一下。

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，茭白，芹菜，莲藕，菠菜，青椒，菜花，胡萝卜，西红柿，西兰花，生菜，黄瓜，南瓜，水果：苹果，柳橙，柠檬，番石榴，甘蔗，橄榄，香蕉，草莓，葡萄等这些中性水果像西瓜，柚子，梨等寒性水果就要少吃。另外西柚含天然叶酸，孕妈可以适当吃点，切记别把水果当饭吃，尽管水果营养丰富，但营养并不全面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。孕期不能吃的食物：苦瓜，丝瓜，马兰头，马齿苋，山楂，木瓜，桂圆，螃蟹，圣子，甲鱼，香肠，鸭胗，兔肉，咸鸭蛋，黄油，奶油，三文鱼等

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5.多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。另外补充叶酸，每周2次动物肝、肾的摄入，还有面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等都含叶酸富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处，对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。生活中补钙的有：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

6、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

7脑发育：增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育;

祝大家好孕并有个愉快的孕期，生个健康聪明的小宝贝。