朱珠

连续8年霸榜全球最美面孔的女人

怀孕后，她也保持着美美的状态

前阵子，她分享了自己怀孕的心得

在健康的前提下

她会坚持运动、游泳来保持体重

怀孕一定会长胖，但要健康的增重！

孕妈妈不需要放弃之前的习惯

可以化妆，也可以打扮的美美的

产品安全就行

保持自我状态良好

心情也会好

只要孕妈妈的身体是健康的，心情是好的

宝宝就是好的！

怀孕不需要妈妈放弃一切爱好

在保证安全的前提下

妈妈们可以多花一些时间照顾自己！

照顾好自己

1、买一些美美的孕妇装

孕妇装的舒适性更好

市面上也有很多美美的孕妇装可以选择

这是一项值得的投资

买一些舒服的孕妇裤或者柔软的裙子

穿上会更舒服！

2、做做产前按摩

产前按摩可以帮助身体放松

减轻怀孕带来的压力

缓解疼痛和疲劳的肌肉

去找专业的按摩师按摩

或者让老公来按！

3、补充钾避免腿抽筋

睡前摄入钾有助于减少腿部抽筋

吃点香蕉

土豆和酸奶中也含有钾！

4、保持足够的睡眠

孕育宝宝成长很辛苦

所以尽可能的多休息

如果晚上很难入睡

那就在白天小睡一会儿

一旦宝宝出生，就很难有充足睡眠了！

试着朝左侧睡，这样可以减轻背部的压力

考虑买一个孕妇身体枕，让睡眠更舒适

5、多吃点健康零食

孕妈妈会更容易饥饿

孕期需要一些体重来保持妈妈和宝宝的健康

孕妈妈要多吃一些

但不是要吃双人份

目标是每天多摄入300-500卡路里

如果是双胞胎，要加倍！

6、关注情绪健康

孕期激素快速增长

孕妈妈要准备好面对一些激烈情绪波动

和老公、朋友、医生倾诉

来帮助处理好负面的情绪！

15%到20%的女性会经历与怀孕相关的抑郁症

产前抑郁应该受到重视

产前抑郁的症状包括频繁哭泣、睡眠问题、

疲劳、食欲障碍、丧失对活动的乐趣、

焦虑，以及母胎依恋不良

如果经历了这些症状

请马上和医生谈谈

健健康康的怀孕

1、每周做3次温和的运动

在孕期保持活跃能让妈妈感觉舒适

减轻压力，提升情绪，保持健康

试着在日常生活中加入一些温和的运动

可以试一试：

散步、产前瑜伽、水中有氧运动

注意：孕期运动要先得到医生许可

2、吃得健康

多吃水果、蔬菜、谷物、健康脂肪和蛋白质

孕期需要高质量的营养

来保持妈妈和宝宝的健康

吃有营养的食物

对妈妈情绪也有积极的影响

孕期健康饮食包括：

①水果和蔬菜

如菠菜，花椰菜，甘薯，

甜椒，苹果，香蕉，浆果和芒果

②谷物

如糙米、藜麦、燕麦片和全谷物面包

③健康脂肪，如橄榄油、椰子油和鳄梨

④蛋白质

如鸡蛋，黑豆，扁豆，鸡肉和牛肉

3、补充产前维生素

遵医嘱补充产前维生素

每天服用含有叶酸的复合维生素

对妈妈的健康和宝宝的成长都有积极影响

如果不确定该选择哪种孕期维生素

可以咨询医生的建议

4、控制咖啡因的量

咖啡因是孕期一个有争议的点

咖啡因已经被证明

可以穿过胎盘进入胎儿的血液

所以孕期一定要控制好摄入咖啡因的量

美国妇产科学院建议将咖啡因摄入量

限制在每天不超过200毫克或更低

如果超过300毫克

则可能影响胎儿发育！

可以考虑不含咖啡因的饮料

比如水、无咖啡因咖啡和不含咖啡因的安全茶

以下是一些常见饮料中的咖啡因含量

小孕妇们要记住：

●咖啡：240毫升—60-200毫克

●浓缩咖啡：30毫升—30-50毫克

●巴拉圭茶：240毫升—65-130毫克

●能量饮料：240毫升—50-160毫克

●冲泡茶：240毫升—20-120毫克

●软饮料：355毫升—30-60毫克

●可可饮料：240毫升—3-32毫克

●巧克力牛奶：240毫升—2-7毫克

●无咖啡因咖啡：240毫升—2-4毫克

5、避免吸烟和饮酒

研究表明：

孕期应严格避免吸烟、雪茄和电子烟

烟草的使用与低出生体重

和其他出生缺陷的可能性有关

怀孕期间饮酒

会导致胎儿酒精综合症和其他问题

如果你是一个吸烟者或饮酒者

和医生谈谈，并开始采取措施戒烟

好好宠爱自己

1、去修修脚

到晚期妊娠时

你可能连自己的脚趾都摸不着了

那就让别人来吧

修脚是一种很好的方法

可以缓解疼痛和疲惫的脚

同时也能让自己美美的

如果不想去美甲沙龙

那就在家泡泡脚，让老公修修脚吧！

2、满足自己的胃

孕期有一些忌口的东西

但如果非常渴望吃甜点或零食

偶尔放纵一次是没问题的

只是要控制好量！

注意：远离未经高温消毒的奶酪

生肉或未煮熟的肉

以及汞含量高的鱼

3、和老公约会

一旦宝宝出生

就很难有独处的时间了

沉浸在怀孕的浪漫中

看场电影或吃顿晚餐

也可以花时间和朋友们在一起

逛逛街，看看电影！