AM7:00

白萝卜海带汤

营养功效：白萝卜有促进胃肠蠕动的作用，可加快排气，缓解腹胀。

原料：熟海带丝50克，白萝卜100克，盐适量。

做法：①白萝卜洗净，去皮，切丝。②将熟海带丝、白萝卜丝一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至熟透。③出锅时加盐调味即可。

白萝卜可以促进排气，适合剖宫产妈妈食用。

AM10:00

鲜滑鱼片粥

营养功效：此粥营养丰富，有助于健脾益气、养血壮骨。新妈妈产后第2周可适当食用。

原料：草鱼净肉100克，大米30克，猪骨50克，腐竹15克，盐、姜丝、葱丝各适量。

做法：①猪骨、大米、腐竹分别洗净，放入砂锅，加水用大火烧开后，用小火慢熬，放入盐调味，拣出猪骨。②将草鱼净肉切片，用盐、姜丝拌匀，倒入粥内煮熟，撒上葱丝即可。

常食此粥有助于补肝肾、养气血。

剖宫产妈妈若失血过多，血虚肝郁，就容易出现睡眠障碍，可以每晚睡前补充1杯牛奶或1碗小米粥，有助于睡眠。另外还要适量吃一些补血养血、疏肝解郁的食物，以帮助身体恢复，缓解睡眠障碍。

AM12:00

莴笋炒肉片

营养功效：常食莴笋有助于增进食欲、利尿通乳、防治贫血，还有助于提高睡眠质量。

原料：莴笋、猪肉各50克，蒜末、盐、食用油各适量。

做法：①莴笋去皮，洗净，切片；猪肉切片。②油锅烧热，放蒜末炒香，倒入猪肉片，大火煸炒至变色。③倒入莴笋片，大火翻炒2分钟，出锅时加盐调味即可。

常食此菜可养血，还有助于防治缺铁性贫血。

PM6:00

豆角牛肉烧荸荠

营养功效：此道菜有健脾解渴、益气生津的功效。

原料：豆角100克，荸荠3个，牛肉50克，葱姜汁、盐、食用油、高汤各适量。

做法：①荸荠洗净，削皮，切片；豆角洗净，切段；牛肉切片，用部分葱姜汁拌匀腌10分钟。②锅中热油，放入牛肉片，小火炒至变色，放入豆角段炒匀，再放入余下的葱姜汁，加高汤烧至熟。③放入荸荠片炒匀，加盐调味即可。

剖宫产妈妈适量吃牛肉有益于身体恢复。

PM9:00

红糖小米粥

营养功效：此粥有助于提高新妈妈机体抗病能力。

原料：小米50克，红糖适量。

做法：①将小米用清水洗净，备用。②锅中加适量清水，放入小米，大火烧沸后改用小火熬煮至米烂粥稠，加入红糖搅匀即可。

红糖与小米同食，是补虚佳品。