母婴育儿新知，新手妈妈的贴身育儿手册

每一种食材都有它自身的营养和价值，

但是对于准妈妈们来说，

并不是每一种食材都是适合的。

为了胎儿的发育更加健康，她们不得不要注意饮食。什么不能吃，什么要少吃……在挑选食材时变得尤其谨慎。

在这个特殊的时期，准妈妈在饮食上应该要注意些什么呢？

攻略一：这些食物最好别吃

1、酒

如果准妈妈在孕前十分喜爱喝酒，那就更加要注意了。

首先，在怀孕期间，孕妇对酒精的代谢能力会有所下降，从而酒精的摄入会加重肝肾负担，引起血糖升高。

再者，摄入大量的酒精会引起孕妇的维生素B12和叶酸缺乏，这两者对胎儿的发育都十分重要，酒精只会增加胎儿畸形的几率，同理，烟也一样。所以，怀孕后必须戒烟戒酒。

2、食用太多温热补品

孕期温补是必要的，但却不能过度温补。在水果届，荔枝、桂圆属于温补型水果，此时孕妇们都要克制不能吃太多的荔枝和龙眼，更何况是像人参、鹿茸等大补型补品！

体内热气太多会导致孕妇的机体失调，十分的耗元气。

适当补品可以，过度就没必要，掌握好度很重要。

3、生的以及半生的食物

在日常生活中，最容易让人忽略掉的半生食物是溏心鸡蛋。因为绝大多数人认为，溏心鸡蛋含有丰富的蛋白质，营养价值颇高，对孕妇是好的。

实际上，溏心鸡蛋中的蛋黄仍未煮熟，很容易携带细菌和寄生虫，肠胃会受到感染。

除此以外，日常生活中还有一种生食材也需要注意，那就是生豆类。其实，不管是孕妇还是普通人，像四季豆、扁豆等豆类，都不能在没有煮熟的情况下食用。

另外，用生大豆鲜榨的豆浆同样也不能喝，孕妇在吃早餐时要喝沸腾过的豆浆。

【提示】

蛋黄酱要选择经过巴士杀菌的蛋黄酱；

孕妇吃生鱼片的话，最担忧的还是肠道会受到感染。

攻略二：孕期这样吃，胎儿更健康

1、少量多餐，食物清淡

在怀孕初期，孕妇的食量会出现不稳定。要不因为肠胃不好，食欲大降，要不食量则比平时大得多。

无论哪种情况，最好都不要不吃或者节食。尽量坚持少量多餐的原则，食物的烹调要清淡，避免食物过分油腻和强刺激性。

2、保证营养均衡摄入，不能偏食

有些孕妇在怀孕期间会表现出尤其喜爱某种食物，或者某种口味的状况。再加上妊娠反应的影响，稍不控制就会容易偏食。

偏食不好的原因，主要是会影响孕妇体内摄入的营养不均衡，从而导致提供胚胎各器官发育所需要的营养素也不够全面。

在怀孕的不同时期，应要侧重不同的营养

孕早期：怀孕前3个月，注意补充叶酸，同时饮食上注重铁、锌以及维生素、矿物质的摄入；

孕中晚期：第4到10个月，铁、锌、叶酸等依然重要，但也需注意摄入足够的钙和蛋白质，为胎儿后期的发育提供能量。

3、常吃富含铁的食物

补铁是孕前期需要注重的饮食问题，孕妇体内比常人所需的铁含量要多很多，只有补充足够的铁才能为胎儿的体重、生长打好坚实的基础

在日常生活中，动物血、肝脏等食物的铁含量和吸收率较高，补铁未必要吃药，从这些常见食材入手会更安全。

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