马上就要立冬啦~

是吃饺子呢？吃饺子呢？还是吃饺子呢？

其实除了饺子外，羊肉汤、火锅、炖品各种热腾腾的美食都可以招呼起来了，“补冬”也是立冬的习俗之一哦。

不过，准妈妈且慢！

你的身体状态和普通人不同，

高热量的美食可不能多吃！

受妊娠激素的影响，孕妇的胃肠道消化速度会减慢，适宜进食营养丰富、易消化的食物。

所以，我们今天要聊的主角并不是“冬季补品”，而是适合准妈妈的、易消化的食物——粥，在冷冽干燥的初冬季节，偶尔来一碗热粥，既暖胃又营养。

▶ 吃粥可以补充水分，适合作为早餐。

通常，粥的含水量在80%以上，喝一碗粥约等于补充200毫升水。在7、8个小时的睡眠时间里，体内的水分经呼吸、排尿、排汗等流失，使得人在起床后常常处于缺水状态，此时喝上一碗粥，正好能补补水。

▶ 适合孕妇吃的粥，在选材用料更需要讲究。

因为一般的白米粥容易导致血糖升高，准妈妈不宜多吃，特别是血糖偏高的孕妇。

孕妇吃的粥，应该用什么“米”？

白米是煮粥最常用的主料，但白米熬粥时糊化程度高，GI值也较高，容易使血糖升高。因此，建议准妈妈不要吃太多。

如果你的血糖正常，偶尔吃1-2碗粥是可以的，这实际上相当于半碗左右的米饭量，并不会使得血糖飙升太高；如果你的血糖偏高，或已检测出妊娠糖尿病，则不宜吃白米粥，适合吃杂粮粥。

当然，即使是不存在血糖偏高问题的准妈妈，平时也适合吃一些富含膳食纤维的杂粮粥哦。

杂粮粥最好是一半谷类、一半豆类。谷类可以用低GI值的荞麦、燕麦、黑麦、大麦、全麦、黑米、小米；豆类可以用红小豆、芸豆、豌豆等。

孕妇吃的粥，可以加什么辅料？

冬季人体散热快、耗能多，准妈妈更应该补充更多的营养。

建议你在冬季多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等富含优质蛋白的食物，可以将这些食材放入粥里作为辅料，不仅提高营养价值，还能使粥更美味哦。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

看完上面的Tips，如果准妈妈们还是不清楚吃什么粥好的话，以下三款初冬营养粥，你可以按需取走哦！

孕妇容易出现排便困难，孕期便秘发生率更是高达11%-31%。

多喝水、吃易消化的食物、摄入膳食纤维都有助于缓解孕期便秘，而一碗杂粮粥恰恰满足了这三点，红薯、玉米、糙米都是不错的食材，你还可以加上一些富含膳食纤维的蔬果，如南瓜、胡萝卜等。

准妈妈可以在杂粮粥里加一些肉类，让粥的营养更加丰富。

孕中晚期的准妈妈需要注意补铁，平时可以吃一些富含铁元素的食物，如牛肉、金枪鱼、蛤蜊、猪肝、菠菜等。同时，建议准妈妈每天饮用两杯含“六高一低#”配方（高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪）的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，帮助补充多种营养素。

山药是冬季时令食物，具有补益脾胃、益气补血的效果。

山药可炖汤、可熬粥、可清炒，做法多种多样。山药搭配小米熬成粥，不仅有利于消化，还不容易令血糖升高，适合准妈妈们食用。

开启准妈妈元气满满的一天，可以从以上的粥品开始哟，当然，也别忘了喝一杯含“六高一低#”的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉哦，帮助准妈妈轻松补充多种营养素，支持胎宝宝健康成长。

#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为51.1g-76.7g。