一个运动的女子，脱掉高跟鞋，换上一双跑步鞋，在跑道上，用配速感受呼吸，汗水丈量距离。懂得淡然地享受生活，绽放出花一样醉人的美。跑者是如此与众不同。

一旦跑者成为母亲，一切都会发生了变化 。当女性怀孕时，她不仅仅需要面对身体变化的挑战，还需要接受精神和情绪上的变化。在怀孕期间，每三个月女性的身体结构都会发生转变，这些变化在每天、甚至是每一刻都能被感受到。然而，挑战在宝宝出生后还会继续，甚至是被放大。这个时候，教练的只能就是孕妈妈度过生命中这段特殊的时光。

许多已知的研究都证实了锻炼对孕妇和胎儿的诸多益处。因此产前训练对女性来说非常重要，孕妈妈也无需担心运动会对孕妇或胎儿造成损伤，因为许多研究表明在孕期进行合理且适量的训练不仅没有问题，而且值得推荐。

研究显示怀孕期间的训练可以给孕妇带来如下好处：

1、减轻腰背痛、便秘、腹胀和水肿

2、改善心情和精力水平

3、改善睡眠

4、预防过量的体重增长

5、提升肌肉量、肌力和肌耐力

6、减少潜在的妊娠糖尿病患病风险

美国妇产科学学院的研究（2002）指出“建议在孕前有高强度有氧运动（例如：跑步或慢跑）习惯或经常从事大强度体育活动的女性，可以在孕期和产后继续保持运动习惯，同时与医疗机构保持联系，以便在需要的时候对训练计划作出调整。”

二、孕期跑步指南

对于想在孕期的任何阶段保持跑步习惯或者开始跑步的女性，有几个注意事项需要铭记于心：

1、心率监测已经过时了。

早在2002年，美国妇产科学学院就声明过，已经不再建议怀孕期间的女性使用心率来监测运动强度。推测测量强度的方法是使用自感用力度（RPE， 如下图）或者谈话测试，孕期的跑步训练者需要在跑步的过程中适中保持能够说出一些完整的句子。

2、孕期是一个维持阶段。

怀孕期间，孕妇的跑步距离和强度不应该超过孕前水平。怀孕期间，孕妈妈需要维持她们平时的距离和速度。换句话说，就是不要轻易增加运动的强度和时长。对于想要在孕期开始跑步的女性来说，教练的主要任务就是帮助她在合理范围内开始，并缓慢的进阶。

3、避免不平整的场地。

由于体重分布的变化和激素的改变，孕妇身体的稳定性会随着孕期变得越来越差。人体中掌握身体平衡变化的主要激素是松弛素。怀孕后，女性体内的松弛素开始升高，从而引起所有关节韧带的松弛。随着宝宝在母体内的生长，体重分布变化和松弛素水平的不断升高会给孕妇的平衡能力带来很大的挑战。所以一定要让运动在稳定和平整的场地训练，防止跌倒造成危险。

4、保持运动环境的凉爽。

散热是孕期令人惊奇的胎儿保护机制。怀孕期间，孕妇比孕前更容易散热，这主要是对于体内胎儿的保护。尽管如此，我们仍需注意运动环境的温度和通风情况，在训练时尽量选择室内或者室外较阴凉的地方，尤其需要避免在高温环境中进行运动。

三、产后恢复跑步的注意事项：

1、调整和适应新的运动模式。由于产后女性身体结构有所变化，所以适应新模式是必要的。

在宝宝出生之后，女性的身体会在跑步时出现一些潜在的步态变化（主要是怀孕导致的髋部变宽引起的）。因此，当产后妈妈重新开始跑步时，会对新的身体结构有些陌生感，并会产生不稳定的状态，导致运动模式也跟着发生变化。教练必须意识到这一点，并教导产后客户以开放的姿态接手步态、速度以及身体上的变化。让她们明白，她们的身体仅仅只是变得不同于从前，而不是变得糟糕。

2、关注骨盆底肌功能的修复。无论孕妇是剖腹产还是顺产，她的训练计划都需要包含骨盆底肌的加强练习。因为在怀孕期间，胎儿的重量会引起孕妇骨盆底肌下垂1英尺左右。骨盆底肌的无力会影响跑步时的速度、强度、舒适度，并有可能带来下背疼痛的困扰。

3、鼓励产后妈妈和宝宝一起跑步。大部分的孕妈妈的生活会随着着宝宝的来临发生许多变化，带孩子也会变成她们日常生活的一部分。有的女性可能会因为带孩子而觉得自己失去了运动的时间，这时候教练就可以鼓励客户通过使用婴儿车将宝宝加入到日常跑步的训练中。如果可以的话，甚至可以鼓励客户在推着婴儿车跑步时增加一些关于步幅和摆臂的挑战。比如：在跑步时练习轻缓的小步幅和时不时的摆臂。