勐腊县妇幼保健院孕妇学校开课啦！

为方便准妈妈们更好地了解孕期保健知识，为宝宝在出生前打好“基础”，勐腊县妇幼保健院孕妇学校9月的课程即将开始，此次课程主要给孕期妇女普及孕期营养和运动，让孕妈们在幸福的孕期时光中健康地等待宝宝的到来，欢迎您和家人前来参加！

每次课后有不同的小礼品哦！

更多惊喜：

1、累计参加3次孕妇学校课程，送1次电子胎心监测；

2、累计参加6次孕妇学校课程，送1次产科B超；

孕期营养

整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

1、优质蛋白质

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

2、热能的摄入

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

3、无机盐、维生素和微量元素：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

5、选择脂肪含量低的食物：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

6、多吃瓜果蔬菜：

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体消化与吸收。

01 蔬菜

每天摄入蔬菜300~500g，其中深色蔬菜占2/3以上。

注意：深色蔬菜不只有深绿色叶子菜，深色蔬菜也包括深绿色、橘红色和紫红色蔬菜。

例如：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西兰花、茼蒿、菠萝缨、芥菜、西洋菜、冬寒菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝......各种蔬菜变换挑选，建议每天至少达到5种类型以上。

02 水果

每天摄入水果200~400g，如果挑选蔬菜都要以色为主，挑选水果更是如此。推荐每天摄入不同颜色水果1~2种。

注意：对于孕期增重过度，或者血糖太高需要控制的准妈妈而言，水果的甜度则是更重要的考虑因素。不同水果含糖量差别较大，在5%~30%之间。

例如：鲜枣、椰肉、香蕉等鲜果糖含量较高，应尽量避免选择。草莓、柠檬、杨梅、桃、梨等水果含糖量较低，可以多选择。

小结

孕妈饮食，四大法则：多样、适量、均衡、安全

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来源：勐腊县妇女联合会

原标题：勐腊县孕妇学校开课啦！

编辑：都市时报一点关注 张如尘

审核：祝小涵