1.羊肉羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，它所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。帮妈推荐食谱：羊肉冬瓜汤食材：羊肉100克，冬瓜300克。做法：1、冬瓜去皮切成薄片，略炒后放人适量的清水;2、羊肉切片用味精、盐和葱末腌制5分钟，待冬瓜汤烧开后加入腌制的羊肉，煮熟即可。功效：羊肉有补虚驱寒的作用，冬瓜有利尿消肿的功效，可缓解孕期水肿症状。

2.牛肉牛肉不仅能补充孕妈体内所需各种蛋白质、维生素还可以增强孕妈免疫力。帮妈推荐食谱：胡萝卜牛腩饭食材： 米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。做法： 胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用；将牛肉洗净，切块，焯水；倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。功效：牛肉富含蛋白质和铁，可以为孕妈增加能量，预防缺铁

3.鱼肉鱼肉之中含有大量不饱和脂肪酸，其中的ω-3脂肪酸含有DHA，而DHA被誉为是“脑黄金”，可以帮助胎宝宝视觉以及大脑细胞的发育。黄骨鱼豆腐汤食材：黄骨鱼1条、豆腐1大块、姜3片、香菜1棵、盐2茶匙做法：将黄骨鱼、豆腐，切小块，香菜切末；取汤锅，放入黄骨鱼和姜片，放入没过鱼的水，大火煮开之后，换成小火熬煮约1小时；煮到鱼肉开始松散的时候，放入豆腐块；将豆腐煮熟之后，调入盐；将豆腐鱼汤盛