生完宝宝后，妈妈身体虚弱、出血较多，在饮食方面要格外注意。

而且跟平常的饮食要求不一样，既要逐步补充孕期和分娩时营养素的损耗，还要考虑乳汁分泌的质量，同时又要帮助促进各器官和系统功能的恢复。

那到底该怎么吃？看家家月嫂给妈妈们的8个小建议。

1. 产后第1周吃红豆薏米

产后第一周是身体“排毒”的阶段，排恶露、排水、排毒、排宿便等等，可以适量吃点红豆薏米做的食物，比如红豆薏米粥，有利尿祛湿的功效。

2. 剖腹产头3天不要吃麻油

黑麻油被誉为月子“三宝”之一，营养丰富，能帮助恶露排出。

但对于剖腹产妈妈，头几天先别吃，以免影响伤口愈合，建议3天后再吃。

3. 喝白萝卜水排出麻药

大多数妈妈在生宝宝的时候都使用了麻药，产后麻药如果没有排出来的话，会导致妈妈非常兴奋，自己误以为身体很好、精力旺盛，不肯好好休息，从而影响产后的恢复。

而白萝卜水可以帮助产妇快速排出身体里残余的麻药。

做法也很简单：

把白萝卜切成丝或切小块，放到水里煮，煮上一定时间后滤渣取水喝就可以了。

4. 第1周不要催奶

第1周应以清淡饮食为益，不能发奶，因为此时正是生理性大涨奶阶段。

过早的吃催奶的食物可能会导致新妈妈堵奶，严重的甚至会引发乳腺炎、发高烧等症状。

5. 喝生化汤排恶露

如果妈妈们想要喝生化汤来排恶露的话，建议先让恶露自然排几天，在产后5到7天之后再喝生化汤，喝个3到5付就可以了。

生化汤不要多喝，过量的生化汤可能会引起大出血。

6. 多喝枸杞、红枣、姜糖水

枸杞、红枣、红糖、姜这些东西煮的水有补血气祛寒的功效，有利于产妇的身体恢复。

如果产妇实在是不喜欢红糖水的话，还可以用红糖、黑芝麻糊、核桃仁蒸糖三角给产妇吃，同样有助于恢复身体。

但注意，红糖水不要长期大量喝，喝7-10天就可以了，以免恶露淋漓不尽。

7. 多喝温水

母乳中88%都是水分，多喝水可以增加泌乳量，还能减少一些乳腺问题，比如乳汁黏稠、乳汁淤积等。

相比孕前可增加800-1000毫升的水量，达到2-3L为宜。

切记，不要喝凉水冰水。

8. 按“排、调、补、塑”月子餐原则进食

第1周要清淡饮食，吃一些易消化、流质或半流质食物，比如各种粥、面条、蔬菜汤等等，快速提供能量的同时健脾养胃，促进胃肠功能和体力的恢复。

第2周适当增加高蛋白食物如鱼、虾、畜禽、蛋等，帮助脏器肌肉力量的恢复，并多吃一些奶制品、豆制品，补充钙质，强健关节的力量。

第3周可以大补，妈妈也很容易饿，多吃一些下奶的食物，比如黄豆、鱼汤、丝瓜、黄花菜等，但注意饮食多样化。

第4周可以吃一些低脂、高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，避免脂肪过度堆积形成产后肥胖。

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