体操冠军刘璇在《新生日记》中展现了自己二胎怀孕期间的生活，节目组拍摄到了一组刘璇做瑜伽倒立、一字马劈叉等动作，让人惊叹真是“超人妈妈”的照片，照片在孕妇这个特殊的群体中刷屏了。今天顺义妇儿医院产科医生杨娜就这个话题跟大家一起来聊聊，孕妇到底该不该运动，该做什么样的运动，孕妇做运动时的注意事项等。

首先，非常明确的是妊娠期需要适当活动，妊娠是一个自然的生理过程，并不是怀孕后我们就不能活动，觉得做了运动会动了胎气。相反，科学的讲妊娠期规律且适当运动不但是安全的，而且会给我们带来很大好处。孕期运动能减少背部疼痛，缓解便秘，减少妊娠期糖尿病，先兆子痫，剖宫产的发生风险，促进孕期体重合理增长，提高身体素质，增强心血管功能，促进产后体型恢复。所以，我们应该鼓励没有复杂情况的女性在备孕，孕期和产后进行有氧运动和力量训练。

孕期运动的形式

步行：基本对所有孕妇均适合，但是即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全。注意运动时的环境安全，运动前的热身和运动后的放松，及时补充水分和营养以满足孕期母胎的需要。运动时可以甩甩胳膊，使身体微微出汗为宜。运动中出现危险信号，比如腹痛、阴道出血、头晕眼花等需要及时停止运动，必要时及时就医。

游泳：更适合孕前有游泳习惯的孕妇。游泳环境选择宽敞、卫生、通风气良好的游泳馆，注意环境卫生和安全，防滑防跌倒，避免人员密集，肢体碰撞膨起的腹部。孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动，每次活动不超过1小时。

孕妇体操：孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。在专业医生指导下，可以调整身心，放松身体，疏肝理气，促进乳房组织循环，锻炼盆底肌促进阴道分娩等。动作简单，柔美，安全性良好。

孕期瑜伽：孕期瑜伽是为孕妈量身定做的瑜伽方式，比一般的瑜伽动作简单。缓解压力，调节情绪，效果良好，但是选择资质优质的机构尤显重要，切忌不可在家中模仿视频自行练习。有相关需求的人员需要产科医师全面评估，没有任何妊娠期禁忌症后，在有专业运动医学教练陪同下练习。

哪些孕妇不适合运动呢？

心肺功能不全孕妇、宫颈机能不全的孕妇、有早产风险的多胎孕妇、持续性孕中晚期出血的孕妇、有早产倾向的，前置胎盘、严重贫血、血压波动甚至升高的孕妇是孕期活动的绝对禁忌症。另外，合并内外科的一些慢性病，控制不佳的癫痫发作、甲亢、高血压、一型糖尿病等是相对运动禁忌症，需要产科医师综合评估后制定运动方案。

至于刘璇的倒立和一字马我们到底能不能做呢？倒立和一字马孕期是可以做的，但是有条件要求，比如有些辅助条件下可以做些半倒立，孕前有倒立习惯的和一字马训练的，此次妊娠没有运动禁忌症的可以在专业老师的指导下做。毕竟，对于孕前就有运动和训练习惯的人而言，怀孕后只是维持了这些习惯。刘璇每天的倒立也许就像我们普通人抻抻胳膊抻抻腿一样解解乏而已，不做反而不舒服。另外，从专业角度看，美国妇产科学会关于孕期运动的建议中，提到一项针对孕期运动的研究，实验中监测到剧烈运动前后脐动脉血流量，胎儿心率以及胎儿的生理活动在短时间内（30分钟），对胎儿是安全的。

综上所述，安全的运动方式有很多，我们可以选择的练习方式也很多，适合自己的最重要。毕竟，奥运冠军这样的“超人妈妈”不多。

文字|产二科 杨娜

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