孕妈妈你知道吗？从孕中期开始，到哺乳期，为了保证胎儿和宝宝生长发育的需要，你对钙的需要量增大，从原来的800mg/天，增加至1000mg/天。

那么，怎么样通过膳食来补充钙呢？

首先，奶类食物含钙高，而且容易吸收利用，是钙的最好食物来源，另外，虾皮、豆制品、深绿色蔬菜、蛋类、小鱼、芝麻酱等食物中含钙也比较丰富，可以搭配食用。

为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈和哺乳期的妈妈，还应补充维生素D或者多做户外活动。

除此以外，孕期和哺乳期的姐妹们也可以在医生指导下，根据膳食情况来补充额外的钙剂。

下面再给大家推荐三个食谱：

准备食材：豆腐2块、奶酪1/2片、水50毫升、酱油2汤匙

步骤1：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。

步骤2：将豆腐放入酱油水中。

步骤3：煮至收汁。

步骤4：将奶酪切成小片备用。

步骤5：豆腐摆入盘中。

步骤6：铺上奶酪片即可。

准备食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升

步骤1：鸡蛋打散。

步骤2：蛋液加温水打匀。

步骤3：过筛倒入炖盅中。

步骤4：虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用。

步骤5：炖盅中，加入虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

★ 烹饪小贴士

1、如果想更鲜嫩，最好多加点热开水。
2、蛋羹质地细腻需过滤一次，表面无蜂窝则需蒙保鲜膜。

准备食材：小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量

步骤1：葱、姜洗干净，切成丝。

步骤2：长椒洗干净，切成圈备用。

步骤3：将小黄鱼处理干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，放置约10分钟。

步骤4：将腌制好的小黄鱼放在盘中，淋上生抽。

步骤5：鱼肉铺上姜丝，隔水蒸熟。

步骤6：将小黄鱼隔水蒸熟，然后取出。

步骤7：撒上葱丝。

步骤8：撒上长椒圈即可。