过年除了走亲访友

就剩下“吃吃吃”了

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火锅串串烧烤

海鲜烤肉自助

奶茶果汁快乐肥宅水

但是孕妈们面对这些“诱惑”

一定要淡定，淡定，淡定

01

“燃烧我的卡路里”

一般来说，正常体重的孕妇，孕中期只需要提供额外的300卡热量，孕晚期450卡热量，就够维持宝宝在肚子里生长发育的需要了。

“那300卡大概是多少呢？”

ONE ·

零食类

300卡路里大概等于三勺冰淇淋、3/4个巧克力牛角面包、1个半的巧克力奶油蛋糕、18个半棉花糖、3小块夹心饼干、69克的薯片、3根巧克力棒、21颗水果硬糖、24个杏脯和3勺葡萄干等。

TWO ·

饮料类

300卡路里大概等于1杯半可乐、3杯啤酒、375毫升白葡萄酒、600毫升鲜榨橙汁和450毫升巧克力奶昔等。

THERE ·

水果类

300卡路里大概等于3小串葡萄+3个苹果、1根香蕉、90个左右的桑葚、12个桃子、3盘草莓等。

02

“过年饮食五大守则”

这样看来，其实宝宝"吃"得并不多，那么孕妈在春节期间应该怎么吃呢？

① 少食多餐，养成加餐习惯

准妈妈应尽量做到少食多餐，每顿饭都不应吃得过饱或者过少。

如果准妈妈吃太饱会增加胃的负担，容易发胖，胎儿也容易偏大；但如果准妈妈吃太少的话，胎儿摄取的营养又会不足。

因此，准妈妈可以养成加餐的习惯，三餐正餐，三餐加餐。

② 少糖少油，增加运动量

以下这些高脂、高糖、高热量的食物尽量少吃：

主食类：米粥，粉类、白面条、馒头等；

点心类：蛋糕、曲奇、饼干、巧克力、冰激凌、甜点；

坚果类：瓜子、花生、核桃(核桃每天2-3颗)，每日坚果里不吃果干；

调味品类：各种酱料；

其他：果汁、饮料、大量水果、芝士。

为了自己，也为了宝宝，我们可以找一些食物替换来吃：比如米粥可以换成黑米粥、小米粥；点心可以换成高纤饼、全麦包、饺子、玉米；水果可选择苹果，黑布林，草莓、柚子、樱桃等。

每份主食和水果（即糖）提供的热量约等于30分钟散步所消耗的热量。因此，建议准妈妈每天要散步一小时左右。注意，贪吃的准妈妈更要增加运动量！

③ 荤素搭配，营养充足

准妈妈在春节期间，既不能大鱼大肉，也不能只吃蔬菜，一定要做到饮食合理搭配，荤素搭配，这样才能保证自己和胎儿的需要！

主食提供足够的能量，鱼、肉、蛋、豆奶类可以给孕妇提供丰富的蛋白质，而水果和蔬菜能够为准妈妈提供充足的维生素和纤维素。

④避免肠胃病，少吃凉食

怀孕后，准妈妈容易消化不良。因此，为了避免加重肠胃的不适，应避免吃凉食，如冰冻饮料、冰镇水果、凉拌菜、冰淇淋等。

并且凉食很有可能会导致准妈妈腹泻，从而导致孩子的营养摄取不足，影响到宝宝的正常生长发育。

⑤避免辛辣刺激性食物

为了胎宝宝的健康，准妈妈们一定要管住自己的嘴！尤其是避免辛辣刺激的食物是主要原则。

并且在怀孕期间应禁烟酒，慎咖啡、浓茶和可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。

03

“瑞慈营养师推荐食谱”

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过年期间，瑞慈营养师也带来了孕妈饮食攻略，让准妈妈们能安享无负担的春节假日。快点击上方视频观看吧！

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国家高级营养师 顾桂萃

擅长 ：针对特殊人群（孕妇、儿童、中老年）不同人的饮食、健康状况进行营养膳食分析以及食谱的设计与评价，提供个性化的营养解决方案；针对三高（高血压、高血糖、高血脂）等慢性病的饮食指导和生活方式的干预调理。

门诊时间：周一至周五