刚出生的宝宝，不是睡，就是吃，看似简单，但这时宝宝还没有日夜的分别，常常睡没多久就饿醒，导致妈妈须在半夜喂奶或安抚。建议可慢慢培养宝宝的良好睡眠习惯，随着年纪再大一些，爸妈就不必这么辛苦了。

睡眠型态，浅眠易醒

刚出生的宝宝，为何总是睡没多久就醒来？想要了解宝宝的睡眠型态，可先认识一下何谓睡眠周期。睡眠周期是由浅度睡眠进到深度睡眠、再由深度睡眠回到浅度睡眠这样的交替循环构成。人类的睡眠周期主要分为两种型态：快速动眼期（REM），进入这个时期，睡眠比较浅，也较容易醒过来；非快速动眼期（NREM），睡眠比较深，睡得也比较熟。

成人与宝宝最大的不同，在于睡眠周期的长短及快速动眼期所占的比例。成人一个睡眠周期约为90分钟，其中快速动眼期所占的比例约20〜25%；宝宝的一个睡眠周期则是约45分钟，快速动眼期占约50%，所以宝宝的睡眠才比大人来得浅且易醒。进入快速动眼期时，大脑运作很强，所以经常看到宝宝睡觉时出现微笑，睡个10〜15分钟就可能醒来。其实这样的睡眠模式，出自于宝宝的自救机制，能让自己免于忘记呼吸，即使晚上有几次短暂的醒过来，都属于正常现象，不需过于担心。

昼夜不分，睡眠时间不超过2〜4小时

对于产后妈妈来说，宝宝晚上几乎每几个小时都会醒来一次，想睡也睡不好，新生儿每次睡眠时间不会超过2〜4个小时，且昼夜不分。刚出生第一周的宝宝，睡觉及喝奶可能都没有固定的频率，妈妈会比较辛苦，必须忍受身体的不适，配合宝宝的作息；经过一周的调适后，宝宝对外界环境开始产生反应，每次睡眠也能拉长一些，甚至还可能出现喝完奶后不想睡的情况；接近满月时，有些宝宝开始表现出自己的个性，会因为需求没有被满足而哭闹，妈妈需要找方法安抚其情绪。

满月后的宝宝，睡眠机制较为成熟，爸妈就能开始帮宝宝培养良好的睡眠习惯，等到约4〜6个月大，白天的睡眠时间会逐渐减少，晚上能连续睡上8小时；年龄再更大一些，睡眠模式也会越趋近成人，接近1岁时能拉长至9〜12小时。

护理技巧

1、可以进行一些睡前仪式，像是喂完最后一餐奶、清洁口腔后，与宝宝小小声地说说话、唱个歌，稳定情绪。

2、可以先让宝宝在身上躺着，以轻轻拍背的方式安抚。

3、当宝宝差不多快睡着时，再将宝宝放置床上，为了避免发生猝死意外，应让宝宝仰睡。

4、逐渐将房间灯光调暗，并调低周遭音量，准备好一个适合睡觉的环境。通过这样的作法，宝宝会慢慢习惯，下次再进行这些动作时，就知道要睡觉！

睡眠品质，睡得好有益身心

良好的睡眠品质，能帮助稳定宝宝的情绪、提升免疫力及促进智力发展，建立起日夜有别的作息型态，也有助于爸妈睡眠品质的提升。爸妈可提高宝宝白天的活动时间，晚上较容易入睡；也可以延后睡前喂奶的时间，或是提高睡前最后一次的喂奶量，这样可以延长至吃下一餐的时间，半夜宝宝也不会容易因为饿而中断睡眠。

经过白天一整天的奋战，成人晚上就会显得特别疲累，但宝宝却不是如此，宝宝过于疲累后，会出现兴奋，容易情绪激动甚至是哭闹的状况，若爸妈忽略这一点，就可能影响其睡眠品质。建议，睡前应避免强烈的声光刺激，以免宝宝因为兴奋而睡不好；半夜宝宝需要喝奶或是换尿布时，建议爸妈开个小灯就好，另外动作应轻柔，喂完奶或换完尿布后，也不宜跟宝宝有过多的互动，尽量让宝宝维持在容易再度入睡的状态。

特别提醒爸妈，若是本来可以睡过夜的宝宝，近期却常在夜间频繁醒来，排除生理需求后，爸妈应观察宝宝是否身体出现异状，像是咳嗽、鼻塞等，可用体温计量测体温以辅助观察，必要时也要尽快就医。

观察宝宝想睡觉的信号

当宝宝开始有了自己的情绪，不再是吃完睡、睡完吃的状态，这时若能准确判断想睡的信号，用对方法顺利将宝宝哄入睡，能有效养成往后的睡眠习惯，也能让妈妈多出点时间来休息。宝宝在想睡觉时会出现一些现象，像是动作变慢、对周遭环境的好奇心下降、不想与爸妈互动、打哈欠、双眼无神等，爸妈一旦观察到以上举动，就可以进行安抚及睡眠仪式，以免错过时机，若是拖到宝宝想睡却睡不着时，就可能会崩溃大哭、更难安抚了！

护理技巧

1、先确认宝宝睡眠环境的安全，避免任何容易让宝宝受伤的物品，像是枕头、尖锐的玩具等。

2、睡觉的床铺应是稳固又干净，不该堆积灰尘。室内温度建议维持在20〜25℃，湿度则是约50%左右。

3、对于3个月以下的宝宝，应与爸妈同房不同床，以免大人不小心翻身压伤宝宝。

4、可渐渐将室内灯光调暗，说话及动作的音量都要降低，大人也要减少电子产品的使用，强度过高的声光都可能影响宝宝的睡眠品质。