分娩疼痛常让不少新手产妇望而生畏。产房里，由于熬不住剧烈疼痛，有人在产床上翻来滚去，有人靠咬手臂来止痛，其实并不能有效减痛。所以孕妈不妨从妊娠28周开始，在丈夫或家人的帮助下，练习拉玛泽呼吸分娩减痛法，主要包括神经肌肉控制运动、呼吸技巧、体操运动等部分，根据分娩的不同阶段，通过调整呼吸节奏、控制神经肌肉，达到减痛的效果。建议怀孕28周以上的孕妈应在轻松、愉快、温暖的环境里每天进行训练，由陪产者协助发口令、检查动作是否到位。训练应在体力充沛、精神状态良好的条件下进行，先排空膀胱，身着宽松衣服。场地以硬板床和地板为佳，配合以优美舒缓的音乐、温暖的灯光。整个训练过程中，孕妇的眼睛要注视着一个定点，脑海中想象让自己感到快乐的画面。廓清式呼吸：产前练习神经肌肉控制在呼吸训练开始前，首先进行神经肌肉控制运动的训练，有助于孕妇放松肌肉，在剧烈疼痛袭来的“实战”场景中，能够更好地控制神经肌肉的运动。孕妇应在坐或躺的状态下，反复练习廓清式呼吸，即腹式呼吸，吸气时用鼻子慢慢吸气，气沉丹田，腹部鼓起，呼气时嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼出气体，腹部平复。

口令：1.廓清式呼吸； 2.收缩身体某一部位； 3.放松；4.廓清式呼吸。胸式呼吸：宫口初开2-3cm进入第一产程，当宫口开到2-3厘米时，有些敏感的产妇已经感到疼痛阵阵袭来。应采用胸式呼吸来减痛。胸式呼吸就是普通的呼吸法，用鼻子吸气，腹部保持放松。孕妇应每天练习5次，每次持续1分钟，每分钟呼吸6-9次，相当于每次呼吸持续7秒到10秒，速度平稳，气量均匀。

口令：1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3.吸二、三、四，呼二、三、四；重复数次；4.廓清式呼吸；5.收缩结束。浅而慢加速呼吸:宫口开大4-8cm产妇，宫口开的速度往往较慢，当宫口开大到4-8厘米时，疼痛已经让人无法忍受。有些第一次分娩的，这时可以在完全放松、目光注视一个定点的状态下，采用浅而慢加速呼吸来转移对疼痛的注意力。呼吸同样采取鼻孔吸气、经口吐气的方式，随着子宫收缩增强而加速，当宫缩减缓时则放慢呼吸节奏。平时应每天练习5次，每次持续1分钟。提醒：不要过度张嘴呼吸，否则会口干，还易造成体内酸碱平衡紊乱。

口令：1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3. 吸二、三、四，呼二、三、四；4.吸二、三，呼二、三；5. 吸二,呼二；6.吸、呼、吸、呼…… 7. 吸二,呼二；8. 吸二、三，呼二、三；9. 吸二、三、四，呼二、三、四；10.廓清式呼吸；11.收缩结束。喘息呼吸：宫口开大8-10cm最艰难的阶段是宫口开到8-10厘米时，由于子宫收缩强、频率高，在极度疼痛的刺激下，有些产妇的情绪和意识都处于崩溃边缘。产妇先将空气排出后，深吸一口气然后屏气，模仿排便动作向下用力，在不能忍受时（大约15-20秒）把气呼出，每次阵痛时重复3次这样的呼吸。提醒：平时练习时，不需用力哈气或吹蜡烛运动：不能用力却难以自控时分娩成功在望，在最后关头，很多产妇会有强烈便意，本能地想要把胎儿顶出产道。若子宫口还没有完全扩张而有强烈便意感时，或者当胎儿的头娩出三分之二时，助产士会提醒“不要用力”，然而产妇往往不由自主地想要用力，很容易因用力不当导致宝宝缺氧或者外阴撕裂出血。此时要在助产士的提醒下改为“哈气”，动作类似小狗喘气，张大嘴巴 ，发出“哈、哈、哈”的急促喘息声，同时尽量让身体放松也可改为“吹蜡烛”运动，动作类似吹灭生日蜡烛时的快速呼吸法 （天水市第一人民医院产科 王娟娟）