喝了这么多年的骨头汤并不补钙？孕妈妈吃这些才能补钙！ 补钙，即弥补人体内的钙元素。钙在体内的存的方式主要以骨骼，牙齿的方式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支撑人体的运动和咀嚼才能。别的1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右，而在这些食物中含有许多植酸然后阻挠钙吸收，所以需求额外的弥补钙元素。

说起补钙，我们首当其冲的就会想到喝骨头汤，但实际上，骨头汤中的钙很少，里边的脂肪含量许多，不易被人体消化吸收，还很可能会给我们带来肥壮，现在许多的年轻人，觉得自己还小，不必忧虑缺钙得骨质疏松之类的。其实不然，人从出世开端，就要关注钙的养分和骨骼的健康。一般成年人的骨密度在25岁左右的时分抵达顶峰，在30多岁就现已开端出现下滑的趋势。

孕妈妈吃什么补钙之孕早期补钙：

孕早期的孕妈妈们其实是十分辛苦的，对自己由于怀孕而发生的种种不适都还在习惯以及承受阶段，吐逆、乏力等等都是时有发生的。所以孕妈妈们必定要在自己的身体里储藏好必定量的钙质哦，奶制品，譬如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;还有豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐等，海产品中的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也都是孕早期补钙的首选食物，准孕妈妈们每天最好能确保至少吃4种奶制品来进行孕早期的补钙。

孕妈妈吃什么补钙之孕中期补钙：

这时的孕妈妈们必定都现已很好地习惯了自己身体的改变吧！除了在饮食中要有认识地加巨细编上述提及的钙质食物的饮食量，孕妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦！外源钙片的弥补对孕妈妈们进步本身身体的钙质含量，确保宝宝的钙质吸收也是很好的。当然，孕妈妈们依然不要忘了多在太阳底下做一些温和的运动吧！伸伸脖子拉拉小腿，让身体里的钙质也运动起来，顺畅地被宝宝吸收吧！

孕妈妈吃什么补钙之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期但是最后一战了，孕妈妈们必定要坚持住啊！每天都要喝牛奶的时分到了。每天一杯牛奶仍是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别简单弥补，由于宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在必定的损失，所以孕妈妈们依然是一刻都不能在补钙上放松警惕啊！饮食上仍要多吃海带、奶制品、豆制品、海产品等钙质含量高的食物，而钙含片的服用也不能连续哦！此刻的孕妈妈们就连晒太阳的时刻和频率都要有所添加，不然，抽筋、腰痛但是会让孕妈妈们特别辛苦的，还会拖累肚中的宝宝的骨骼无法正常成长呢！

给我们引荐几种补钙的食物来历。

1、牛奶。牛奶的养分价值很高，还易被人体消化吸收，最重要的是钙含量丰厚，大约每100毫升含钙量是104毫克，每天喝一杯约400克的牛奶就满意了一半的需求量，有利于骨骼的健康。

2、深色蔬菜。它们傍边简直都含有丰厚的钙，并且这些蔬菜中的镁、钾、维生素C和维生素K，可以协助我们进步钙的利用率。如西兰花、菠菜、油麦菜等。

3、南北豆腐。有人说豆浆也补钙，尽管大豆本身含钙量高，但通过加水稀释变成豆浆之后，就只是牛奶的十分之一了，而北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更可以添加钙的含量。

4、芝麻酱。每百克芝麻酱中含钙量是1170毫克，平常在外吃个火锅，必备的就是芝麻酱，吃上几包，这样看起来比上面3种的含钙量还要多，问题就出在它的热量很高，吃多了还可能给我们带来肥壮。

但我们要注意的是，不要盲目的去补钙。研讨标明，如果钙含量摄入过多，就有可能添加25%的冠心病危险、15%的脑中风危险。所以，合理补钙很重要，不仅能防止骨质疏松，还有助于我们下降血压、维护心脏。