生过孩子的女性应该对生孩子的场景非常熟悉

快憋气，用力，再用力，再来。。。。。。

还有一些是老公和助产士在旁边给产妇喊口号让她用力

产妇非常不舒服，眼睛是红的、脸憋得是紫的

甚至因为不会用力，而很内疚和自责，特别无助

图片来自网络

然后，因为生的时候非常用力，甚至说是把吃奶的力量都用出来了，宝宝终于出生了，她非常疲惫，眼睛里面有一块出血，面部有很多小的出血点

子宫颈口完全打开，达到10cm，就进入第二产程，也就是生宝宝阶段，宫缩来临的时候产妇特别想排便便，这个时候需要第一时间告知你的助产士或是医生，让她们帮忙做内检判断是否宫口开全，否则过早用力会引起宫颈水肿或是宫颈裂伤。

图片来自网络

宫口开全后医生或是护士就会把产妇带到产床上生宝宝，当然是什么时候上产床需要根据当时胎头位置和宫缩等情况判断，也许是宫口刚开全也许是过一段时间。

宫口开全多久宝宝可以出生呢？一胎和二胎宝宝出生时间不一样，二胎或是三胎有过分娩经历女性大概历时30分-1小时，甚至几分钟到十几分钟，一胎产妇大概历时1-2小时，有些只需要半小时，有些产妇身体消耗太多、太累，可能需要2-3个小时左右。

产道，也就是阴道的长度大概10cm，你可以用手比划一下，你觉得长吗？宝宝要在这段路途下降、胎头拨露、着冠娩出、娩出胎肩直到整个身体娩出，胎头最硬，也是难娩出的身体部分。

为了让宝宝顺利娩出，宫缩来临的时候，医护人员指导妈妈用力，腿要尽可能的打开，先吸一口气憋住，然后找排大便的感觉向下用力，等待吸的这口气用完了，呼出去再吸一口气，然后重复进行，直到一次宫缩过去后再休息，等待下一次宫缩的来临。

简单来说生孩子用力就是憋住气用力

当妈妈憋住气用力的时候，手臂是绷紧的、会阴是紧张的、身体是收紧的，盆底肌的压力也会增加，并且受到损伤，宝宝的头对抗没有完全打开的产道，阻止宝宝出生，憋气用力还减少子宫和宝宝的氧气供应，造成分娩困难，延长了分娩时间，增加了会阴撕裂的程度，宝宝和妈妈都不舒服。

你可以不用力，用呼吸把宝宝生出来

是不是惊讶到了，怎么可能？？？？？

有一个词“自然排出反射”是不是觉得很新鲜，我们来解释一下。

就是在生宝宝阶段利用括约肌的自然反射将宝宝推至阴道，进而娩出，是妈妈的身体在完成这个工作，而不是妈妈。就像是我们每天排便便一样。

你可以想象一朵玫瑰花一层一层打开，为了宝宝自然盛开，在放松和充满爱的支持环境下，一直开放，子宫肌肉正常的运作，推动宝宝，宝宝调整好自己的姿势自然的下降直到娩出。

图片来自网络

宝宝经过产道这个过程中，如果妈妈处在放松的状态不会觉得时间很长，也不会觉得不会用力，更不会觉得很痛苦，反而会让宝宝温柔的出生，避免了屏气用力，保持宝宝氧气供应，避免宝宝出现宫内窘迫。

所以在女性生孩子这件事情上，什么都准备的完美，我们只需要信任自己的身体，配合它。

你是不是在想，不用力怎么让宝宝出生，我听过的生孩子都必须要用力的，其实呼吸就够了，这个方法是催眠分娩中的第三种呼吸方法，叫做分娩呼吸或是生宝宝呼吸。

生宝宝呼吸是需要在孕期不断练习，它让分娩时间变短，宝宝降生更加温柔，很多妈妈反馈只用两次或是三次分娩呼吸宝宝就出生了

因为阴道括约肌没有紧张且封闭，放松的身体让阴道自然打开，所以宝宝出生更加安全。妈妈也不会筋疲力尽。就像是其他哺乳动物温柔的生宝宝一样，没有任何痛苦。

我会建议孕期妈妈们在上厕所解便便时练习，利用身体自然排出反射，来体会生孩子。

简单分娩呼吸练习方法：

深深地快速吸一口气到胸腔，然后用鼻子呼气，嘴巴闭着，感觉气体从后背，沿着脊椎一直向下，弯到肛门。练习时感受推动气体去肛门，生孩子的时候，感受往阴道。

看似明白了，但是需要坐在马桶上，孕期每天排便时反复练习找感觉，用分娩呼吸，可以放松括约肌，不管是肛门还是阴道位置的，一点力都不用，不闭气，一口气用完，立刻比较快地深吸气，再继续。

真的！非常痛快！孕期便秘也被赶跑了！

生孩子真的不是体力活或是一场马拉松，但是就一点，每天排便练习，还有孕期深度放松练习，然后，生完宝宝你会感谢孕期的每日练习。

从温柔的出生到温柔的存在