春季（3-5月）是万物生长的季节，闷了一个冬天的孩子们，也多到户外运动。充足的紫外线能够促进孩子体内维生素D的合成，维生素D帮助钙吸收，所以春天孩子的骨骼生长加快。

这时候增高可以说是事半功倍，所以家长们一定要抓住这3个月的黄金时间。

孩子长高与一种至关重要的激素有关，那就是生长激素。

生长激素是脑垂体分泌的一种多肽类激素，可以促进骨骼生长。大脑就像一个指挥官，发送出“生长激素”这一信号，传递给各个下属部门，当下属部门接收到这一信号后，便会开始执行工作，制作出“肥料”，来促使孩子那像小树苗一样的骨骼进一步发育生长。

生长激素结构图

生长激素分泌得少，孩子会出现生长激素缺乏症，也就是平常说的侏儒症。侏儒症的患者身材矮小，身高明显低于同龄人，可能伴有性器官发育不良。

一部分患者因为身体与正常人不一样，心里产生自卑、抑郁等负面的情绪。可见，生长激素分泌不足的后果很严重。

答案是——好好睡觉。

睡觉可不只是一闭眼，一睁眼，天亮了。在这一晚上，我们往往会经历4-5个睡眠周期，每个睡眠周期包括入睡，浅睡，熟睡，深睡眠，快速动眼5个阶段。

而科学研究表明，生长激素在深睡眠阶段分泌的量远比其他时间段多。

所以想让孩子生长激素分泌得充足，就要让孩子有好睡眠。

1、睡眠时间充足

很多家长因为要赶着上班，所以早早把孩子叫起来。其实这样很容易让孩子没有睡够。

《婴幼儿睡眠圣经》里说：“对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对于孩子的大脑发育很重要。”所以要保证孩子有充足的睡眠时间。

美国睡眠基金会分提出了年龄将各个阶段所需睡眠时间，嘟妈已经将其整理出来，各位妈妈可以惠存。

2、睡眠质量高

有时候孩子一晚上都睡着，但是稍微有点声音，立马就醒过来，这样反反复复，第二天起来还是很困。这说明单单睡眠时间长不够，还得质量高。

2017年美国睡眠协会发布了《睡眠质量建议》，其中对睡眠质量的推荐指标：

1）能在30分钟内入睡；

2）每晚醒来（5分钟以上）不超过1次；

3）能在20分钟之内重新入睡；

4）在床上的时间有85%在睡觉。

妈妈可以用推荐的标准，测试一下孩子的睡眠质量。把孩子的睡眠情况和指标对比，也能及时发现孩子的睡眠问题。

1、放松身心，不要过于兴奋。家长可以在睡前半小时给孩子放一些轻松舒缓的音乐，帮助孩子放松。

2、关灯睡觉。很多妈妈都有在孩子睡觉时开盏小夜灯的习惯，但其实应该关灯睡觉的，这样有利于孩子尽快进入睡眠状态。而且灯光会减少褪黑色素的分泌，褪黑色素本来是帮助身体进入睡眠状态，开灯睡觉反而不利于入睡。

3、睡前不要吃太饱。睡前吃太饱会加重肠胃负担，长此以往，对消化系统有不良影响。同时，吃太饱也不容易睡着。

4、养成良好的睡眠习惯。不在床上看电视、玩手机，让孩子知道床不是玩的地方，而是睡觉的地方。每天让孩子定时睡觉，定时起床，营造规律的作息。

孩子的身高不只由外界环境影响，更多是遗传基因决定的。所以，妈妈们不用太过焦虑，保证孩子有足够的睡眠，充足的营养和适当的户外运动。平时检测孩子的生长发育水平，如果低于指标要及时去医院。