#人人能科普，处处有新知#为了预防出生缺陷，促进胎儿的健康发育，宝妈都知道孕期补钙吃叶酸，一天不落地吃着营养素，对肚子里的宝宝满怀期望。十月怀胎终于迎来新生命的到来，宝宝的降生带给全家人无比的欢乐和希望。那么产后宝妈还需要补充营养素吗？

(一)哺乳期宝妈仍然需要补充叶酸。产后宝妈既要分泌乳汁、哺育宝宝，还要逐步补偿怀孕、分娩时的营养素损耗并促进身体恢复，宝妈对营养素的需求普遍增加。相比较正常成人，宝妈更易缺乏叶酸。也有相关研究显示，哺乳妈妈叶酸水平低于未哺乳妇女。叶酸和很多疾病相关，比如叶酸缺乏引起的贫血、叶酸缺乏与抑郁症相关。补充叶酸有益于Hcy（高同型半胱氨酸）血症引起的高血压。叶酸怎么补充呢？世界卫生组织（WHO）推荐补充叶酸到产后3个月，考虑国内的药品剂型，建议增补剂量为每天0.4mg。除了额外服用叶酸片，宝妈在饮食上也要多吃含叶酸丰富的食物，比如动物肝脏、新鲜绿叶蔬菜、黄豆及豆制品等。

(二)钙是哺乳期宝妈需要补充的重要营养素。

产后宝宝身体发育需要更多的钙，钙的来源就是母乳。宝妈补充足够的钙能够增进宝宝的骨骼强壮，也能预防宝妈发生骨质疏松。宝妈需要补多少钙合适呢？根据我国哺乳期膳食指南推荐，宝妈每日钙的摄入量达到1000mg，比非孕期增加200mg的钙。举个例子，奶是钙的最好食物来源，宝妈每天喝奶500ml，可获得540mg的钙，加上选用豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱、深绿色蔬菜等这些含钙丰富的食物，可以达到钙推荐摄入量。为了增加钙的吸收和利用，宝妈还应补充维生素D或者多进行户外活动晒太阳促进维生素D合成。如果饮食上不能获得足量钙，建议补充钙剂。注意不要把钙剂放在牛奶中服用，钙片和牛奶同服会影响钙的吸收，牛奶和钙片分开2个小时。有些富含草酸、鞣酸、高纤维食物会影响钙的吸收，补钙时应错开时间。