在女性怀孕的前三个月因为胎儿还不是很稳定，这个时候最好是以静养为主。所以在怀孕的前三个月不适合做任何的运动，孕妇应当多休息，多补充一些有营养的食物，这样对宝宝的发育是非常有好处的。孕妇也可以适当的做一些慢跑，防止运动量过大导致流产的情况出现。 在怀孕的三个月到半年的时候，可以适当的做一些简单的瑜伽运动，这个时候胎儿的各方面已经发育比较稳定了，可以通过一些简单的方法来进行身心的放松，一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前需要注意以下几点：孕妇必须有几个重要的认知，那就是自身的的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

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