睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，高质量的睡眠可促进儿童神经系统的发育成熟以及记忆的储存，这与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关，有助于儿童的智力发育。优质睡眠也是促进儿童体格生长、提高机体免疫力的重要条件。与儿童身高关系最为密切的生长激素80%左右是在睡眠的过程中分泌的，而且是在夜间10点到凌晨1、2点、早晨5点到7点儿童处于深睡眠（慢波睡眠）时达到分泌高峰。如果儿童入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒，必然会影响智力、体格的发育。

不同年龄段儿童对睡眠时间有不同要求

足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠16～18小时，每次持续2～3小时，无明显的昼夜节律。

4～5个月时，24小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少至14～15小时，其中9～10小时集中在晚上。

1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1～2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12～13小时。2～4岁的儿童每天睡约12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时左右；7～15岁的儿童每天睡9～10小时左右都是正常的。但由于诸多因素的影响，儿童的睡眠时间也存在着个体差异。原则上只要儿童的精神状态好、食欲正常、身高、体重增长良好就可以不需要人为干预。

中医角度认识小儿“夜啼”

成人有失眠，小儿为夜啼。睡渣宝宝入睡困难和睡眠维持障碍等表现属于中医学“小儿夜啼”范畴。

对于小儿夜啼的病因病机，中医早有论述。《幼幼集成·夜啼证治》记载：“小儿夜啼有数证：有脏寒、有心热、有神不安、有拗哭，此中寒热不同，切宜详辨。”小儿夜啼的发生与小儿时期的生理特点密不可分。小儿五脏六腑，成而未全，全而未壮，神志亦较成人怯弱。

儿吮母乳，母亲的饮食起居等方面对小儿也有直接影响。若乳母过食寒凉生冷，儿食其乳，脾胃受寒；或因调护失宜，腹部中寒，以致寒邪内侵，凝滞气机，不通则痛，因痛而啼。若产后过食辛热之品，火热内蕴，儿食其奶；或婴儿将养过温，致火热内盛，心火上炎，烦躁不安而啼。心藏神而主惊，小儿神气怯弱，智慧未充，若乍见异物，突闻异样响声，常致惊恐而啼哭不止。由此可见，小儿夜啼常因寒、因热、因惊所致，即寒则痛而啼、热则烦而啼、惊则神不安而啼。

如何让“睡渣宝宝”秒睡?

1.中医推拿疗法

①摩、揉、推、振囟门：囟门于小儿前发际正中直上约2寸许未闭合的菱形骨陷中。摩、揉囟为以食、中、无名三指并拢缓缓摩动、轻揉；推囟为以拇指桡侧快速来回轻搔囟门；振囟为以拇指指腹或掌根高频率振动。上述四步连续操作，一气呵成，每法1分钟左右，称“囟门推拿法”。囟门已闭，百会代之。

②心肝同清：于小儿食、中指螺纹面，逆时针旋推，或由指根向指尖轻轻推揉200次，1～3分钟。

③掐揉五指节：于掌背五指中节横纹处，依次掐揉五指节3～9遍。

④掐威灵与精宁：二穴均在掌背，第2～3掌骨中央之凹陷为威灵，第4～5掌骨中央之凹陷为精宁。同时揉3掐1，1～2分钟。

辨证加用手法

寒啼（夜啼伴睡喜蜷曲，哭声低弱，腹喜摩按，大便溏薄，舌质淡，苔薄白）加补脾经、摩腹、揉足三里、关元；

热啼（哭声响亮，面赤唇红，烦躁不安，舌尖红，苔薄黄）加掐总筋、揉小天心、泻小肠；

惊啼（夜间突然啼哭，表情恐惧，时作惊惕，或有暴受惊恐史）加掐神门、揉印堂。

附：

补脾经：于小儿拇指螺纹面或拇指桡侧缘，顺时针旋推，或由指尖向指根直推；

摩 腹：全掌摩腹部；

足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处；

关 元：下腹部，前正中线上，脐下3寸；

总 筋：腕横纹中点；

小天心：大、小鱼际交接之凹陷中；

泻小肠：于小指尺侧缘，指尖至指根一条直线，自指根向指尖直推；

神 门：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端；

印 堂：两眉正中连线中点。

2.白天适当活动

研究表明，白天多带宝宝去户外活动玩耍，接受自然光照，可以帮助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，使其更好入眠。同时，家长们要给予宝宝高质量的陪伴，抓住机会和宝宝做互动游戏、讲故事、唱歌、逗乐等。宝宝哭闹的时候及时回应，有利于安全感的建立，也能让宝宝睡眠更安定。

3.创造良好的睡眠环境

睡前把灯光调暗，室内温度要适中，保持安静，与宝宝同房不同床，让婴儿床或摇篮床在触手可及的地方，可以很容易地看或喂养宝宝。避免在婴儿床上放置任何额外床上用品，选择坚实的床垫，将玩具及填充动物移除宝宝睡眠区域。保持无烟环境。

4.宝宝清醒时就放下

研究发现，清醒时放到床上的婴儿睡得更沉。所以，要尽量养成宝宝“自我安抚”的能力，减少父母的负担。

最小刺激法：在宝宝醒后，不是把宝宝抱起来，而是通过触摸宝宝来作出回应，比如把手放在宝宝背上。

间隔抚慰法：在宝宝醒后哭求安抚时，间隔一段时间轻拍宝宝背部，但不发出声音，也不把宝宝抱起来。如此重复，可一定程度防止宝宝半夜惊醒哭闹。