我是汤圆妈妈，一名高级育婴师和营养师，也是3岁孩子的妈妈，多年从事育儿工作，热衷于给妈妈科普育儿经验，宝宝健康咨询。

益生菌大家都听说过，但益生菌到底是什么，大家却并不一定清楚，今天就来聊一聊到底什么是益生菌，益生菌有哪些用途，该如何使用？

益生菌的作用众说纷纭，有些商家甚至把它包装成“神药”，几乎无所不能，但事情真的是这样的吗？

1.当你身体丢失“好”细菌的时候，例如服用抗生素，益生菌可以替换这些“好”细菌；

2.益生菌可以帮助你平衡“好”细菌和“坏”细菌，让你的身体按照它应有的方式工作。

有益于过敏性鼻炎

研究表明益生菌有助于减缓鼻塞、鼻痒、流鼻涕等季节性过敏性鼻炎症状，还具有免疫调节功效。

降低幼儿过敏发生率

研究表明产前及产后，持续使用益生菌，有助降低儿童特异反应及食物过敏症的发生风险。

提升幽门螺旋杆菌根除率

研究发现，使用益生菌和三合一疗法一起，除了有助提升根除率，还能降低多种与治疗相关副作用。

降低感冒发病率

研究表明益生菌（嗜酸乳杆菌＋双歧杆菌）的使用有助于降低与普通感冒的发生率，如发烧、咳嗽、流鼻涕。

抗生素导致的腹泻

儿童经常使用抗生素，它们改变胃肠道内的微生物平衡，通常导致抗生素相关性腹泻。益生菌带来的保护效果有助于预防与使用抗生素相关的腹泻。

改善便秘

益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整体肠道通过时间，排便次数，大便的硬度。

腹泻

因为宝宝的胃肠功能不如成年人那般完善，所以，腹泻过后会引起肠道菌群的失调，这时补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡。

便秘

对于宝宝真是拉的多也愁，不拉也愁，补充益生菌可以帮助肠蠕动，对便秘起到一定的缓解作用。

消化不良

人工喂养宝宝（就是奶粉喂养的宝宝）

我们都知道母乳对婴儿肠道菌群建立起到了关键作用，母乳中的SIgA和乳铁蛋白在细菌定植中起着重要作用，所以非母乳喂养的宝宝需要注意。

服用抗生素

过敏性体质

益生菌虽然不可以根除过敏，但它对过敏可以起到辅助性治疗。

乳糖不耐受的儿童

乳糖不耐受是指人体内不能有效消化摄入的乳糖、并产生不良反应的一种状态。其主要原因是消化系统内缺乏水解乳糖所必需的乳糖酶。摄入一定量乳糖后，乳糖不耐受的人群常见的不良反应包括腹胀、腹泻等，益生菌可以帮助消化乳制品中的乳糖。

目前国家卫计委通过了的，可以给宝宝服用的安全的益生菌包括：嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌和短双歧杆菌等。现在

现在市面上常见的：金双歧（双歧杆菌三联活菌片）、益菌康（复方嗜酸乳酸杆菌片）、妈咪爱（枯草杆菌）等等。

那么我们应该如何选择，我把它分为以下几步：

第一步：确保它对你是安全的

对于大多数健康的人来说益生菌都是安全的，就算有副作用也是非常温和的，但如果自身有严重的健康状况或是免疫系统疾病就需要谨慎使用了，最好是在与医生沟通后使用。

第二步：正确认识的菌种

需要分辨你到底需要那种菌，这个菌到底叫什么，不会被市面上各种菌的名字搞得晕头转向。

第三步：计算菌落形成单位（CFU）

这告诉你每一份药量你将需要摄入多少菌。根据你需要的数量和你治疗的方向来确定需要多少单位的量。这没有统一的使用量。大多数剂量从10亿到100亿CFU，每天服用一次或两次。

第四步：认真阅读益生菌的使用说明

剂量：这会告诉你需要多少才能达到理想效果

如何储存：有些益生菌是需要放入冰箱存放的，如要外出携带，就要另作选择

其它成分：确保益生菌中的一切都是安全的，没有成分会导致你过敏，如大豆等

经过以上四步你根据不同的症状选择不同的益生菌基本就不会有什么问题了。

很多宝妈宝爸问，”医生，酸奶里面有很多乳酸菌，而且酸奶口感好，宝宝更容易接受，是不是喝酸奶可以代替吃益生菌？“

酸奶是健康食品，营养丰富，富含矿物质、维生素等等。

但是，目前没有可靠的依据证明 酸奶在发酵过程中是否能产生对健康有益的益生菌，用更通俗的方法来讲，不确定酸奶是否能提供益生菌给人体。

但是酸奶作为发酵食品，对健康还是有极大的好处，营养价值甚至高于牛奶，是老人和儿童的理想健康食品。

①如果你身体健康，并且有很好的饮食习惯，平时生活中吃适量的水果和蔬菜，那么你可能完全不需要服用益生菌。

②益生菌虽然能有效治疗或缓解胃肠道疾病，但这些作用在健康无疾病的人身上是完全无用的，所以保持良好饮食习惯的健康人可以不需要额外服用益生菌。[9]

益生菌的各种疗效、作用以及影响都在不断的被发掘.....

所以如果你开始选用益生菌治疗后，一定要给他1个月甚至2个月的观察时间，如果1~2个月后对你还是不起作用，再考虑是否更换别的益生菌。

具体如何使用益生菌和使用多久还是需要咨询医生，保证安全效用。