痰湿体质

痰湿体质，关键词，是“胖”。

痰湿体质，很好辨认，肚大腰圆，胖乎乎的。尽管湿热体质、气郁体质、血於体质、气虚及阳虚体质都可能肥胖，但也只是可能，不是必须症状。而痰湿体质一定是肥胖的。

通常我们会看到肥胖之人，有的人胖在肚子上，有的人胖在胸上，有的人在四肢，其中胖在肚子上的人多是痰湿体质。

胖子不一定都是痰湿体质，痰湿体质，除了肥胖，腹部肥满松软，还会有脸上油光光，四肢沉重，容易疲倦。面色呢是暗黄的，眼泡有些浮肿。大便有些粘马桶，或者有解不尽的感觉。小便有点浑浊，量不多。口中发甜或者有粘腻的感觉，还喜欢吃肥甘厚腻的食物。舌体呢，是胖大的，很像前面说的气虚的舌体，但是痰湿体质的舌苔是白腻的。

我们都知道“脾主运化”，这个运化就是运化水湿，就是把吃进来的饮食消化吸收，转化为人体需要的津液。痰湿，就是脾运水湿的功能失调后产生的一种病理产物，久而久之，水湿就聚成了痰湿。

这些痰湿病理产物在体内，“随气升降，无处不在”，如果上蒙清窍，就容易出现头晕，脱发；如果雍阻气道，就出现打呼噜，鼾声如雷；如果痰湿困脾了，就会胃口不好，不想吃东西，也不想喝水，总感觉疲劳，想睡觉，懒得说话。这种痰湿称为“无形之痰”。

如果痰湿存在于肺部，能够吐出痰液，这种痰湿称为“有形之痰”。

痰湿体质的孕妈妈，孕中晚期可能出现气不足的表现，多走几步就胸闷，气短，吃力。也更容易出汗，汗比较黏，产检上下楼跑几圈，就要不停用餐巾纸擦汗。这是因为大量痰湿在体内，郁而化热，熏蒸津液，导致大量汗出。

由于湿重，痰湿体质的孕妈妈水肿、湿疹、羊水过多等都是大概率表现。

妊娠糖尿病，妊高症的风险，痰湿的孕妈妈要远高于普通孕妈。因此，痰湿体质的孕妈妈，尤其要严格控制饮食，预防妊娠糖尿病。

预防产后肥胖和脱发，是这种体质的妈妈月子调养的预防目标之首。

但这种体质的孕妈妈，有一点比较好，就是脾气还不错，不太容易发生产后抑郁，通常比较豁达开朗，有的时候却也容易优柔寡断。

痰湿体质是怎么来的呢？一是来源于先天遗传，越来越多的研究表明，“肥胖基因”的存在，是痰湿体质的遗传因素。后天原因，主要是过食肥甘厚腻。

那么，痰湿体质的孕妈妈该如何养胎呢？

第一，清淡饮食，饥饱适度

饮食清淡，要少高油高糖高盐，油脂和糖摄入过多，脂肪蓄积就形成了痰湿。按照《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，油脂的摄入量，每人每天不超过25克。一般来说，我们平时喝的荤汤，表面有点零星的油花就够了。而那种白色荤汤，像猪蹄汤之类的，虽然油花看不到，但饱和脂肪酸的含量比较高，所以不要过食。

盐呢，WHO的建议是不超过6克。中医认为咸入肾，过咸伤肾，肾主水，水湿困脾又会使脾运化水湿功能失调，源源不断产生痰湿。这就是为什么要减肥的人，一定要严格控制盐的摄入的原因。

饥饱适度，一方面是指每顿用餐，七八分饱就够了，过饱则伤脾，脾虚了痰湿产生就更多；另一方面，要注意一日三餐分配合理，早中晚三餐能量分别占总能量的30%、40%、30%。早餐如果吃得少，一个上午的能量就不够；晚餐如果吃得太多，既影响睡眠，又容易导致吃的东西来不及消化，而转为痰湿堆积起来。

第二，忌潮湿，勤运动

痰湿痰湿，湿聚成痰，居住环境要注意避免潮湿，因为外湿会引动内湿，进一步阻塞气机，伤到阳气。居住的房屋要注意通风，采光，有条件的可以用一些除湿设备；下雨天注意不要淋雨；梅雨季节室外水气太重时，也要减少户外活动。

湿气重的天气，人就特别想睡觉，痰湿体质的孕妈妈要注意午休时间不能过长，以免外湿内湿相结合。

痰湿体质由于体胖，往往比较懒得动，爱“宅”。为了胎宝宝，孕妈妈也应该改变下自己，为人父母，得要做表率，改掉以往久卧久坐的习惯，做个阳光灿烂的辣妈，而且适当的出点微微汗，也有利于排湿。当然，过犹不及，过度运动、激烈运动、短时间运动反而会让人越动越胖。

第三，培养活跃，决断的性格

痰湿体质脾气好，慢悠悠。如果能变得活跃一点，决断一点，也利于痰湿体质的改善。

第四，顾护脾胃，不要多思

痰湿的根本原因是脾虚生痰，因此要顾护脾胃，杜绝生痰之源，不要贪凉，不要过饥过饱，思伤脾，所以也要注意不要过度思虑。

值得一提的是，很多胖子想通过节食来达到减肥的目的，这种做法很容易伤脾，最终更容易产生痰湿，这是为什么用这种方法减肥很容易反弹的原因。孕妈妈更加不能尝试这种方法，既伤自己，又伤胎儿。

这样吃，来化痰：

适当多吃宣肺健脾，补肾化湿的食物：

山药、冬瓜、白萝卜、洋葱、白菜、茼蒿、绿豆芽、竹笋

荷叶、茯苓、陈皮、橄榄、白果

赤小豆、扁豆、燕麦、芡实、莲子

紫菜、海蜇、海带、海藻、文蛤、鸭肉、胖头鱼

金橘

葱、蒜

少吃甜黏滋腻的食物：

饴糖、石榴、大枣、柚子、柿子、李子、枇杷、蛋糕点心、酒、海参、甲鱼等