孕期想达到长胎不长肉的时候，还得从饮食下手。通过科学的进补食物，让胎儿能得到合理的营养补充，同时控制住食物中的热量，控制好饮食，达到长胎不长肉的目的。

　　长胎不长肉的食物类别

　　长胎不长肉吃啥1.全麦食品

　　孕妇可适当多吃全麦类食品，如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌，还可以使孕妇的胆固醇降低，保持血糖的平稳。同时，对于孕早期孕吐严重的孕妇，还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好，可以使孕妇补充到充分的营养，而且还不容易导致肥胖。

　　长胎不长肉吃啥2.奶制品

　　孕妇吃奶制品也很有营养，可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶，含钙量比较高，而且容易吸收，营养来又不会容易肥胖。

　　长胎不长肉吃啥3.水果类

　　水果含有丰富的维生素C和叶酸，不仅可以获取营养，而且能缓解孕吐和便秘现象，补充体内的水分，而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然，孕妇吃水果也要有选择性，不可以吃过多寒凉性的水果，平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果，对身体好处多多。

　　长胎不长肉吃啥4.蔬菜类

　　孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜，因为它们含有丰富的维生素和叶酸，更有其他各种营养成分，对孕妇的身体也大有好处。

　　长胎不长肉吃啥5.肉类

　　孕妇吃肉类食物以瘦肉为主，可以补血补锌，而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。

　　长胎不长肉还促进胎儿发育的食物

　　1.菠菜

　　菠菜富含叶酸，是许多早孕孕妇的首选之一。菠菜口味独特，操作简单，很容易与其他食物搭配。许多孕妇饮食不仅为自己提供营养，而且对胎儿发育也有很大好处。

　　2.芦笋

　　芦笋的营养很丰富。它富含维生素AB，以及人体所需的各种氨基酸和微量元素(如铁，锌，锰和硒)，当然也是最重要和最丰富的叶酸。

　　3.南瓜

　　南瓜也是一种常见的食物。南瓜富含叶酸和果胶，可以保护胎儿并减少胎儿神经管缺陷的发生。孕妈经常吃南瓜，婴儿将来会变得聪明健康。

　　4.猕猴桃

　　猕猴桃含有多达8%的叶酸，被称为“天然叶酸”。一般来说，女孩通常会吃更多的猕猴桃，这可以帮助女性打开胸结节。