在备孕期间，无论是男性还是女性都是需要注意很多东西的。未来的想要一个健康的宝宝，那就需要爸爸和妈妈一起努力哦。今天，哈比就给大家推荐一些不错的食谱，想学的就快快收藏吧。

首先是针对备孕女性的食谱推荐。

一、早餐：鸡蛋1个，牛奶洋葱汤1碗，全麦面包2片。

牛奶洋葱汤的做法

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法：1、洋葱去蒂切丝，用橄榄油炒香，加水鲜奶煮沸，加盐调味即可。2、待洋葱软烂后，加入鲜奶煮沸，加盐调味即可。

营养功效：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有抗氧化作用，并能够改善各种系统功能。

二、午餐：米饭1碗，圆白菜1份，筒骨海带汤适量。

筒骨海带汤的做法

原料：海带100克，猪筒骨1根，葱段、姜片、醋、盐各适量。

做法：1、海带洗净，切成丝。2、猪筒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片一起煮。3、猪筒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。熟透后放盐调味即可。

营养功效：猪筒骨和海带中都含有较多的钙质，用它煮汤，不仅味道鲜美，增进食欲，还可以补钙。

三、晚餐：芦笋蛤蜊饭1碗，蛋花汤适量。

芦笋蛤蜊饭的做法

原料：芦笋6根，蛤蜊150克，粳米、海苔丝、姜丝、醋、白糖、盐、香油各适量。

做法：1、将芦笋洗净，切段；蛤蜊泡水，吐净泥沙后，用清水煮熟，去掉外壳；粳米洗净。2、将粳米放入电饭锅中，加适量清水，加姜丝、醋、白糖、盐拌匀，再把芦笋铺在上面一起煮熟。3、将煮熟的米饭盛出，放入蛤蜊肉、海苔丝，加香油拌匀即可。

营养功效：芦笋含丰富的叶酸和膳食纤维，不仅是孕前补充叶酸的佳品，还能预防备孕女性便秘。

说完了女性食谱，咱们再来说说针对男性的食谱。

一、早餐：包子1个，银耳鹌鹑蛋1碗。

银耳鹌鹑蛋的做法

原料：银耳15克，鹌鹑蛋4个，冰糖适量。

做法：1将银耳泡发，放入碗中加清水上锅蒸熟；将鹌鹑蛋煮熟剥皮。2、砂锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，稍煮即可。

营养功效：银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于备育男性来说是养精蓄锐的补养佳品。

二、午餐：米饭1碗，西红柿炒鸡蛋1份，羊肉山药汤适量。

羊肉山药汤的做法

原料：羊肉300克，山药30克，料酒、葱白、盐、姜片各适量。

做法：1、羊肉洗净，略划几刀，入沸水中焯烫去血水；山药洗净，去皮，切段。2、羊肉、山药放入锅内，加适量水及葱白、姜片、料酒，烧沸撇去浮沫后用小火烧至羊肉酥烂，捞出切片装入碗内，再将原汤除去葱白、姜片，加盐调味后连同山药倒入碗内即可。

营养功效：此汤浓郁香醇，口感极佳。备育男性食用具有温补肾阳、通便、强身的作用。

三、晚餐：香菇糯米饭1碗，蛋花汤适量。

香菇糯米饭的做法

原料：糯米50克，猪肉100克，香菇6朵，姜末、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。

做法：1、糯米洗净，浸泡；猪肉、香菇均洗净，切细丝，虾米泡软。2、在电饭锅中倒入少量植物油，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把糯米倒入锅中，加入水，蒸熟即可。

营养功效：糯米在谷物中锌含量较高，是备育男性补锌的好选择。

希望大家都能够生下一个健康的宝宝。