之前有个朋友问我，如何让一个总在晚上22：00以后才睡的宝宝早点入睡？每天睡得太晚了，而且神奇的是，睡这么晚，次日早上还是6点左右就醒了，实在太不科学了。

晚睡不应该是晚起么？早上睡个懒觉啊？

为什么宝宝就不是这样的套路呢？

就像这位朋友纳闷的一样，为什么成人晚睡次日能晚醒呢？其实这里有个混淆点，并不是我们晚醒了，而是睡了个回笼觉，只是我们没有觉察到，如果我们平时的作息都是很规律的，偶尔晚睡一次，次日依旧会在本该醒来的那个点清醒过来，但是由于没有睡饱，我们选择了接一觉而已。

对于什么时候睡，什么时候醒，人体自有一套智能的机制在运转：

1、受生物钟控制的定时清醒机制，到点醒是常态

定时清醒机制是诱发与维持头脑清醒的机制，受生物钟的控制，人体的清醒、体温和激素分泌的周期性变化都会随着时间井然有序的进行，大约24小时重复一次-------《睡出活力》

我们每一天会在差不多相同的时间出现困意，在差不多相同的时间清醒过来，生活作息规律的人，根本不需要闹钟叫醒服务，到点睁开眼即可。

宝宝体内也同样存在着这样的定时清醒机制，同样接受生物钟的控制，只不过他们的生物钟并不是天生就完善的，而是在6周左右才会形成，直到40周的时候，生物钟才能与一天24小时相协调。

生物钟一旦固定下来，宝宝就能在每一天的同一时间睡觉，同一时间醒来。

所以，如果前一天晚上晚睡，改变了睡眠时间，但次日的清醒时间不一定会改变，到了固定的清醒时间，宝宝会表现出醒来的动作，比如开始扭动胳膊腿、哼哼唧唧，又因为没有睡充足而开始哭闹，其实这就已经说明宝宝醒来了，只不过这个时候很多家长会继续接觉。

醒来和醒来以后再睡过去完全是两码事，如果宝宝5：30清醒了，但是妈妈喂了点奶，不到10分钟，宝宝又睡过去了，睡到了7：00，那宝宝真正的清醒时间也应该是5：30，而不是7：00。

2、晚睡的宝宝睡眠质量不高，睡不安稳导致早醒

睡觉绝不是单纯的时间的延长缩短问题，虽然我们总是以几点睡几点起这样的具体数字来界定睡眠，但实际上，睡的长与短和睡眠质量是挂钩的。

如果宝宝晚睡，那么就意味着在睡前1-2个小时左右，宝宝是处于过困的状态下，过困的时候，宝宝即使哈欠连天，也仍然会表现出极度亢奋的样子，跑来跑去得看起来精力十足，但是此时的他们脾气却越来越暴躁、无理取闹。

等到睡觉的时候，这些亢奋、暴躁、过困的负面效应无法及时得到消散和沉淀，宝宝入睡变得很困难，好不容易睡着了，却又容易频繁醒来、或者早醒。

因为一整晚的睡眠质量都很糟糕，睡不安稳，这就是过困等因素造成的影响。

相反，宝宝如果前一天晚上在合理的时间入睡，睡得比较早，反而不会早起。

现代生活已经改变了我们成人的生物钟，晚睡晚起已是常态，但宝宝们的生物钟不应该被成人化，如果宝宝经常晚睡，则会出现以下问题：

1、睡眠周期紊乱，夜间睡眠不足

宝宝的典型夜间睡眠周期是这样的：

昏昏欲睡；睡着了---轻度睡眠---大约一个小时的深度睡眠---短暂觉醒---一到两个小时的深度睡眠---轻度睡眠---快速眼动；进入梦乡---短暂觉醒---轻度睡眠---短暂觉醒---快速眼动；进入梦乡---短暂觉醒---直到早晨；另一段时间的深度睡眠---短暂觉醒---快速眼动---短暂觉醒---轻度睡眠---白天醒来

这个周期一共包含了17个睡眠阶段，每一个阶段之间都是有序相连的，不同月龄的夜间睡眠所需时长虽然有所不同，但都得经历这样的循环阶段，如果宝宝晚睡了，那么就意味着整个夜间的睡眠时长减少了，有一些睡眠阶段就会被挤掉，睡眠周期出现紊乱。

宝宝夜间睡眠不足，可能会在白天进行补偿，比如睡个回笼觉，或者晨觉睡很久，这样又会挤占掉一部分大运动时间，减少白天的运动量，白天运动不足，夜间又会睡不好，恶性循环就是这样产生的。

2、影响宝宝的生长发育

宝宝生长激素的分泌和深睡眠有着密切的关系，当宝宝进入深睡眠的时候，生长激素分泌量达到高峰，这对宝宝长个子可是至关重要的。

在夜间整个睡眠周期中，宝宝要经历3个深睡眠阶段，上文说到晚睡的宝宝很有可能会因为负面效应夜晚频繁醒来或者早醒，这就意味着宝宝的深睡眠会受到影响，在我们看来宝宝一晚上都没有睡踏时。

长此以往，是会影响到宝宝长个头的哦。

有句古话叫做“日出而作、日落而息”，我们的生物钟应该和大自然保持同步，但是基本上成人是很难做到了，因为我们要工作、要社交等等，但是小宝宝可以遵守啊，至少在上学之前是完全可以做到的。

我们来看看专家们的关于宝宝几点入睡的建议：

美国著名育儿专家伊丽莎白潘特丽建议：大多数宝宝上床睡觉的最佳时间是晚上18：30或19：00

日本著名的“专治夜啼保育师”清水悦子建议：宝宝夜间最佳睡眠时间是19：00-19：30

《实用程序育儿法》作者特蕾西霍格的EASY程序中建议：夜间睡眠时间是19：30

可见，19：00-19：30之间入睡是比较合理的，但实际上，很少有家庭能够做到这一点，因为现在父母下班回到家本来就很迟，再加上吃饭、收拾等，做到7：30之前上床有点难（新生儿除外），所以考虑到这些差异，让宝宝20：00入睡也是没有问题的，最晚也不应超过22：00。

注意，这里说的是入睡时间，并不是上床时间，所以，如果要想20：00入睡，至少提前半小时进入夜间流程，洗漱、看书、哄睡这些时间都要考虑进去。

假如一个宝宝已经习惯晚睡，每天都是晚上10点以后才睡觉，其实可以很肯定说，宝宝的作息被成人化了，要想调整，需要从这几个方面 入手：

1、先增强白天运动量，增加睡眠需求

要想宝宝夜间睡的早一些、安稳一些，就抓住白天的活动这一关键点，一定要有消耗才会有睡眠需求，在宝宝清醒的时候，根据月龄段练习相应的大运动，能趴着就别抱着，能翻身就别躺着，一直抱着宝宝只会让宝宝越来越不爱“运动”。

学步期的孩子，在家里的活动范围有限，因此一定要在户外进行，上午下午各至少一个小时的户外活动，可以骑平衡车、滑板车、去游乐场等。

2、提前创造正确的睡眠环境

宝宝作息成人化的一个重要因素就是错误的环境，到了晚上7点多的时候，家里依旧是亮堂堂的、又吵又闹、如果此时有人才回家，因为一天没有见到宝宝，所以和宝宝尽情的逗笑玩耍，这些环境会让宝宝无法平复情绪，所有的信号都告诉宝宝：睡什么睡，继续high啊。

所以，改善晚睡的关键步骤就是，到点按时布置睡眠环境，这个时间段一般是宝宝入睡前的30-40分钟左右开始，具体措施是：

禁止一切欢乐、兴奋的游戏和活动

吃奶

调暗灯光

打开入眠音乐

洗漱、换衣服

上床抚触按摩

看绘本

关灯哄睡

改善初期，可以使用逐步缩短时间的办法，比如宝宝22：00点睡，那就先提前到21：30，等到21：30稳定了以后，再提前到21：00，以此类推。

需要注意的是：宝宝即使不睡，也不能同意他开灯、重新回到客厅继续玩耍，只要这样做一次，后面的日子就难执行了。

3、次日早上按时唤醒

家长会觉得宝宝本来就晚睡了，那么次日就让他多睡一会吧，有的宝宝可能就会睡到次日8、9点，有的宝宝则依旧会在7点左右准时醒来。

那么对于睡到8、9点这样的宝宝，建议要提前唤醒，让宝宝准时的在早上7：00-7：30之间醒来，让生物钟得以正常运转。

我们可以使用拉开窗帘、发出生活声音，温柔将宝宝唤醒，宝宝醒来的时候可能会不高兴，没有关系，等会补个回笼觉就行。

如果起来的太晚，当天的午觉、黄昏觉等其他小觉势必又会被推迟，清醒时间的运动被挤占，晚上晚睡还是会照旧。

所以，维持正常的、有规律的作息时间很重要。

现代生活方式给我们创造了很多便利，让清醒的时间人为变长了，我们习惯了做夜猫子，但是这种方式并不适合宝宝，。

宝宝们更适合做个“原始人”。