#怎样哄娃睡觉快速又有效#

抱睡奶睡戒不掉，拍睡放床上就哭。

又怕严格的睡眠训练会让孩子哭太多，自己跟家人接受不了。

试试看这个方法！

SPSS全适用睡眠行为解决方案，也可以叫SPSS哄睡法，SPSS训练法

S:Suitable （for all month age）全月龄适用

P:Practical （for all situation）所有情况合适

S:Sleep Behavior睡眠行为

S:Solution解决方案

使用的方法一样是SPSS

S:Step by Step循序渐进

P:PUPD抱起放下法

S:Sound-pat声拍法（声音+拍拍安抚）

S:Stop停止

采用循序渐进的方式，结合抱起放下，声拍法跟停止的操作，抱睡，奶睡，哄睡困难，放不下，基本上大部分的状况都能改善。

抱起放下法：宝宝哭了就抱起来安抚，不哭了就放到床上。

声拍法：拍背，屁股，大腿等，给一点力度，让宝宝稍微晃动，哼同一段轻柔旋律，肢体接触+声音安抚。

其实也就是温和版的抱起放下法，不过针对各个月龄跟状况，在基础的方式上再调整，加入更多细节处理。

优点是温和的循序渐进，宝宝比较容易适应，哭闹较少，大多的父母都能接受，长辈也比较能接受，也可以说更多的家庭适合用。

缺点是肯定没有传统的法伯法还是抱起放下法改正的速度快，需要比较长的时间，需要更多耐心坚持。

注：抱起放下法来跟声拍法（嘘拍法）来自TRACY HOGG的《实用程序育儿法》。嘘声对3月龄以下比较有效果，所以改成声拍。

这里还是解释一下，并不是3个月后嘘声没有用了，是一直没有用嘘声安抚宝宝的习惯的话，这个镇静反射就会慢慢消失。

如果在哄睡的时候一直有在用嘘声安抚，那嘘声会持续的有效。

步骤：

1. 统一哄睡方式：奶睡的先用抱睡代替，抱睡的先做到固定在房间哄睡，可以原地抱哄睡着。

这一步是解决哄睡难的问题，如果哄睡不算困难可以略过。放下比较困难的可以先抱到深睡眠再放下。

详细的可以参考之前发的《哄睡半小时还不睡，教你一招快速哄睡》，把哄睡方式先统一。

2. 睡着后放床：抱到睡着后5分钟，放到床上声拍法接上。（声拍法：唱轻柔的歌或是儿歌，拍背或屁股,3月龄前可以用嘘声）抱着的时候持续声拍，睡着后，声拍不要停，避免环境变化太大。

放下后如果醒来并且声拍安抚不住，就再抱起来，一样再次入睡后5分钟后放下。重复到宝宝在床上睡着。

3. 缩短放下的时间：每隔1天缩短1分钟，操作跟上面一样。

4. 快睡着的状态放下：抱哄到宝宝闭上眼睛就放下，声拍安抚，一样如果安抚不住睁眼了，就抱起来再哄到闭眼或平静下来再放下，再继续安抚到睡着。

5. 清醒时放下：睡眠仪式完成后，就放下宝宝，声拍安抚直到睡着，如果哭了安抚不住就抱起来哄一会，宝宝平静了再放下拍睡。

6. 快睡着停止安抚：放下宝宝，不需要再次抱起来，能声拍安抚到睡着稳定后，如果宝宝平静下来，感觉要睡了，就停止拍，可以把手放在宝宝身上，唱歌安抚，协助宝宝入睡。

7. 平静后停止安抚：最后慢慢地减少拍跟声音的安抚，感觉宝宝平静了就可以停止，让宝宝尝试自己入睡。

什么时候该停止声音安抚跟拍变得很重要，要看宝宝的情况去找感觉。如果感觉抓不准，可以哭闹了再安抚，平静下来就停止。

每个步骤实施时间：

每个步骤稳定了，就可以往下一个步骤来执行，可能用1-3天或是更多，每个宝宝的情况不一样，所以可以根据宝宝的情况来决定每一步停留的时间。

像有些宝宝比较依赖抱睡的，可能在1-4步会花费比较多时间，在5-7反而比较快。

而自己放松能力比较弱的宝宝，可能在1-4进步很快，但是5-7却要比较长的时间。

宝宝的改变会有几个阶段：

第一个是认知到是在床上躺着睡着的，并且接受这个方式。步骤2-3

第二个是让宝宝慢慢习惯不抱着睡着，能接受拍睡的安抚方式。步骤4-5

第三个是练习自己放松，自主入睡的能力。步骤6-7

一般来说，能执行到5，睡眠状况都会有改善，这个时候，宝宝已经知道是在床上睡着的了，就不会因为环境变化，频繁醒来或是放不下。

并且宝宝已经接受拍睡，安抚力度是比较低的，哄睡难，接觉也会比较容易。

如果一直坚持这样的哄睡方式，宝宝的睡眠状况也会慢慢进步，如果觉得宝宝的睡眠状况到这里已经有进步很多，完全可以持续这样的方式。

6-7是再进一步强化宝宝的自主入睡能力，给宝宝更多的时间去练习自己放松下来入睡。

要让宝宝练习自我放松，是为了可以加强连续睡眠能力，解决小觉短要接觉，夜醒频繁的状况。

自主入睡不是必须的，很多宝宝做到步骤5就能睡得很好，但是有些就需要再进一步学会自己放松才能解决问题。

1. 作息就不多说了，作息肯定要规律，掌握不住宝宝哪时候该困了，想降低安抚力度就是空谈。

2. 再降低安抚力度的过程，可能会花费的时间会比较久，尽量控制在30分钟以内，如果时间接近了，可以多抱一会加速哄睡，避免宝宝困意过了更难入睡或是崩溃。

3. 婴儿的状况并不稳定，状态好的时候可以推进，状态不好的时候可能会倒退回上一步，是能接受的。

4.接觉跟夜醒，会比入睡要难一点，可能会退1-2级，可以加强安抚力度，避免睡眠断裂，巩固作息优先。

4. 要有耐心坚持，毕竟是温和的方式，肯定见效不会比其他方法快，要出现明显的进步会比较慢。

5.接觉：安抚方式由低到高，先尝试拍，无法安抚就抱起来哄。在步骤1-3的时候可能还是要抱起来接觉，能做到步骤4之后拍睡接觉的成功率会开始变高。

尽量还是接觉稳固作息，作息混乱的情况下会更难改入睡行为。

5. 拍睡对某些宝宝也会形成依赖，尤其在9月龄后分离焦虑开始明显后，所以有些宝宝会不拍就哭，拍了才睡的情况，就要执行6步骤-7把拍睡给戒掉。

6. 母婴同床的，放下宝宝可以是抱着宝宝一起躺下。

7.步骤4转法伯法，步骤5转抱起放下法都会让法伯法跟抱起放下法的实施更容易一些。

8.各月龄段细节跟特点看下一篇《宝宝SPSS哄睡法，各月龄特点与操作方式》

常常看到很多人说拍睡没有用，其实都忽略掉了一点，长期的奶睡抱睡，高安抚力度要降下来肯定不是那么快。

回顾之前聊的制约反应，如果一直没有拍睡，那慢慢地在镇静反射消退后，嘘拍就会慢慢失去效果。

而要重新让拍睡具备安抚跟哄睡的效果，就需要在奶睡跟抱睡的同时拍+声音安抚，把联结建立起来。