一、鱼和海鲜无疑是最佳的来源，也是最推荐的来源。

鱼和海鲜不仅含有DHA，还提供高质量的蛋白质、、铁、锌、碘等营养物质，它们是怀孕期间饮食结构的重要组成部分。根据《中国居民饮食指南》的建议，每天应摄入50~100克鱼虾。

二、孕妇奶粉的营养价值，高于普通牛奶。

根据孕妇奶粉成分表，除新鲜牛奶外，还添加了蛋白质（脱脂奶粉、脱盐奶粉、浓缩乳清蛋白粉）、糖（乳糖、砂糖、麦芽糊精和菊花粉水溶性膳食纤维）、DHA、三种矿物质（镁、铁、锌）和14种维生素。其营养价值高于普通奶粉或牛奶。一般建议孕妇在妊娠中晚期选择孕妇奶粉。

三、鱼油、海藻油等特殊DHA补充剂

事实上，孕妇可以吃鱼油营养品。当然，剂量很重要。大剂量(DHA500~1000mg)用于调节血脂，小剂量(DHA200~300mg)用于孕妇补充。

综上所述，为了满足怀孕期间DHA的需要，孕妇应确保平均每天有50~100克鱼虾，从怀孕中期（13周）开始服用。同时，在食用油多样化的基础上，应选择一些亚麻籽油或紫苏油。孕妇奶粉也应包括在日常饮食中，如果这些没有完全实施，建议补充可靠的鱼油和海藻油DHA营养品。