文/素问

偷偷告诉你，不老女神徐若萱一直吃燕窝的喔，不过和咱们今天的主题无关，这里就不提了，近日40岁高龄孕妇的她在脸书公布“终于……撑到31周了！翻开笔记本，算算已卧床132天。妈呀，128天没有下床洗澡……敬女人”。十月怀胎，40周的辛苦，280天的呵护，女人实属不易！素问从衣食住行方方面面聊聊孕妈咪哪些不经意的行为对胎宝宝有伤害，让你更好地保护胎宝宝。

一、衣：关键词：舒适+透气+美观

孕妈妈选衣服的第一原则就是舒服、轻便。挺个大肚子行动本来就不像以前那么方便，所以要暂时先放一放束腰、修身这些显身材的漂亮衣服啦。舒服轻便的孕妇裙子再好不过了，不会给你增添额外的负担，对胎儿的压迫更小，还更有孕味呢！第二原则是易穿脱、吸汗性能好。纯棉吸汗性能好，比吸热的化纤衣服更合适。真丝衣服透气好、散热快，与孕妈咪的肌肤接触后也不容易产生过敏。身上没有黏糊糊的油腻感，宝宝也能感受到妈妈的愉悦哦！具备了前两者的基础，准妈妈可以在美观度上下一些功夫了。选择合适的孕妇装，搭配好色彩，准备做一个优雅整洁，时尚亮丽的孕妈咪吧。

二、食：关键词：营养充分

1、营养不良

不想因为怀孕身材走样便少吃，再加上妊娠反应剧烈就更想吃东西了，但是宝宝对营养素的要求一个也不能少！胎宝宝每个月对营养素的需求都各有侧重，各种维生素和微量元素对胎宝宝的神经发育、骨骼成长都至关重要。一旦孕妈咪营养补充不够，就容易导致胎宝宝发育障碍、智力受损等问题。蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少，孕期具体营养进补方案我们之前的文章有提哈，大家可以看这篇文章《孕妈必读：用营养知识好好地把肚子搞大》

2、营养过剩：过与不及

怀孕了突然发现整个人的待遇完全上升了N个等级，各种大补各种吃，担心宝宝缺这个缺那个，不能输在娘胎里啊，结果就是血糖、血压、血钙过高，出现妊娠高血糖症、妊娠高血压症等问题。

血糖过高加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生，医生上称为妊娠高血糖症。

担心宝宝以后缺钙，长不高，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症。出生后宝宝囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等问题，不利健康地生长发育。高蛋白饮食则影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等症状。

单纯地追求营养，孕妈咪体重增加太多，胎儿过大 (超过3500克称为巨大儿)，增加顺产的难度，孕妈咪又不易回复窈窕曼妙的身材。孕期体重增加不应超过12.5公斤，现在的你比怀孕之前重了多少公斤了呢？

3、饮食禁忌

之前出过一篇孕妇饮食禁忌文，《孕妇保胎指南：生孩子从忌口开始》（可以关注微信公众号“燕窝人生”查看），这里再总结一下，其他的就不再赘述啦！孕妇不能吃的食物特征很简单就八个字：活血、化热、寒凝、致畸。

活血食物黑名单：

山楂果及其制品、三七、当归、慈菇、香菇、甲鱼、桃仁、黑木耳、薏苡仁、马齿苋、海带、鳖甲、螃蟹、玫瑰花、红花等。

辛热化火食物黑名单：

桂圆、瓜子、花生之类的炒货；麦当劳、肯德基之类的洋快餐；麻辣烫、麻辣香锅之类的川菜；热带水果比如榴莲、芒果、荔枝，名贵的进补中药材如人参大补元气，鹿茸性温补肾阳、蜂王浆等；辣椒、花椒、小茴香、咖喱、等辛辣热性佐料、杏仁、精制糖块。

寒性食物黑名单：

马齿苋、螃蟹、苦瓜、西瓜、冰淇淋、冰棒、生薏苡仁，所有从冰箱里面拿出来的食物。有人说孕期喝夏枯草煮水对孕妇好，中医认为夏枯草归肝经，清肝热、消瘰疠，就是淋巴结结核，但是夏枯草性苦寒，苦寒之品伤脾胃，因此体质弱、容易拉肚子的孕妇要谨慎使用。

致畸药物黑名单：

1、抗生素类：链霉素、盐酸大观霉素、庆大霉素、卡拉霉素、依托红霉素、喹诺酮类抗菌药、甲硝唑、氯霉素、四环素；

2、解热镇痛药：水杨酸盐、吲哚美辛、对乙酰氨基酚；

3、镇静催眠药：苯巴比妥；

4、抗过敏药：氯苯吡胺、苯海拉明、盐酸氯苯丁醇（安其敏）；

5、维生素类：过量维生素D 、过量维生素A、过量葡萄糖酸锌等。

三、住：安静舒适安全

1、噪音太大，通风欠佳

安静舒适的居住环境对孕妈咪来说不仅仅是身心上的愉悦感，缓解怀孕后的不适和压力，淡色调的房间设计，清新脱俗的色彩搭配，通气良好的房间，不冷不热的温度，没有噪音和喧闹带来的精神刺激，没有燥热带来的不适感，胎宝宝也能感受到妈妈的那份惬意和自在，安安静静的感受着外面的陌生一切，期待破壳而出的一天。

2、长期熬夜，睡眠不佳

一夜安枕，除了能让孕妈咪得到充分的休息，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。如果孕妈咪长期熬夜，生活作息不规律，得不到很好的休息，对胎儿的伤害可不小！孕妈咪每天睡眠时间最好保证7～8小时，外加一小时左右的午睡，使大脑和身体得到充分休息。另外，妊娠5个月后的准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位，以保证子宫血流畅通。如出现下肢浮肿或静脉曲张，孕妈咪睡眠时可将腿部适当垫高。

3、洗澡时间过长，习惯坐浴

洗澡是件很开心的事情，一天下来流汗不少，身上粘乎乎的，热的难受，孕妈咪洗澡要注意几点哦！

第一，时间不宜过长：洗澡时浴室内由于通风不良，空气混浊，湿度大，导致空气中的氧气含量降低。再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，洗澡时间过长容易导致胎儿缺氧，影响胎宝宝神经系统的生长发育。素问建议孕妈咪洗澡时间15分钟左右最合适啦，而且水温不宜过高。

第二，宜淋浴，少坐浴：怀孕后尤其是妊娠后期，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，阴道PH值上升，阴道的酸性环境被破坏，从而对外来病菌的杀伤力降低。阴道的酸性环境是人体的一道防御系统，外界的一些细菌喜欢碱性环境里生存。当自净系统被破坏，再加上坐浴时不干净的水可能进入阴道，增加阴道被感染的机会，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。

4、辐射太多

家里的电脑、手机、微波炉、冰箱等电器的放射线，看似辐射不多，如果长期面对电脑工作，累积起来对胎儿的影响也不小。尤其是怀孕的头三个月胎儿形成期，接触辐射过多可造成肢体缺损畸形。后5个月是胎儿成长期，辐射容易造成胎儿身体机能低下，出生后体质差，智力低下。素问一个朋友在医院的放射科工作，专门拍胸片的，去年她的宝宝刚刚出生，当时没有发现宝宝脚趾有什么异常，最近她向我询问哪家医院做幼儿整形比较好，原来是她刚刚怀孕的时候还在放射科工作，结果宝宝的两个小脚趾长一起去了。不少孕妈咪会选择防辐射的衣服，不过防辐射服真得能防辐射么？素问曾经看过央视记者调查防辐射服的报道，买的没有卖的精，宣传和实际效果有天壤之别。孕妈咪最保险的防辐射方法就是少接触！

四、行：安全第一

1、高温出行：

孕妈咪的生理负荷量要比平时大的多，循环血量也增加的很多。中医称产前一盆火，阳盛偏亢，阴血偏热。孕妈咪的肚子脂肪为了保护胎宝宝比任何时候都要厚，所以散热功能下降了很多，整个人处于产热多，散热少的不平衡状态。出行第一步要防晒，不然容易导致中暑。中暑后轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则形成高热，影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧。素问建议避开孕妈咪们避开10点-4点这个时间段外出。

2、过量运动：

孕妈咪适量地运动可以供给胎儿更多的氧气和营养，促进胎宝宝大脑和身体的发育成长，不过孕妇运动稍有不当，也会对胎宝宝有伤害的。像现在这样的大暑天气，就不宜户外过量运动，出汗太多，损伤津液，只会增加身体的疲劳感。任何有腹部挤压和剧烈腹部震动的运动都要避免哦！

怀孕的辛苦男人是永远不会懂的，为了保胎，128天不洗澡、135天不下床，真的太难了。孕妈咪在衣食住行方方面面做到极致，再辛苦也要保护着自己的孩子，不让ta受一点点的伤害，向天下所有的母亲致敬！！！

—————————————————————————————————————

微信添加朋友“yanguiren100”（长按字母和数字即可复制）

丁香，简单纯粹，极盏燕窝创始人，和团队一起创作原创文300多篇，涵盖燕窝鉴别，燕窝常识，燕窝功效，中医养生等方面。

铁杆窝友可添加微信“272250833”，备注“极致纯粹”