胎儿和孕妇的营养关系永远是“胎儿优先”，这是身体的自然选择，所以如果孕妇不补充够，对自身的伤害其实更大。

朋友们不要抠下了补充正确元素的钱去买什么鲍鱼燕窝，谁傻谁知道！

叶酸：一定一定要的元素！

再抠，也不要抠叶酸这一项！也许你会说我妈生我的时候也没吃叶酸啊，我不好好的~ 对，叶酸是减少胎儿脑补和脊柱裂等先天畸形的机率的，没碰上是好事，真要是碰上了，你哭都来不及！

所以，叶酸是一定要的。然而现在医学也发达，也很人性化。制药商可以把孕期需要的多种维生素和叶酸混合在一起，你每天吃一种就好，很简单！所以现在很少人会选择单独补充叶酸，而是选择含有叶酸的“孕期维生素”，比如Elevit爱乐维和Blackmores孕黄金。

服用时间：孕前3个月到哺乳期结束

服用剂量：每天至少400mcg

推荐产品：Elevit爱乐维和Blackmores孕黄金

二、钙+维D：最晚中后期单独补

孕妇一般在4-5个月开始需要单独补钙，就算你每天都吃孕妇综合维生素，但是那里面的钙含量已经不够你和宝宝的需求了，所以要单独吃钙片。如果你早早的开始腿抽筋，那就要抓紧补了哦。

服用时间：整个孕期和哺乳期，最晚孕后4-5个月开始。

服用剂量：每日1000mg左右。

推荐产品：swisse柠檬酸钙，全脂奶粉

三、补铁补血：强大的造血后盾

铁和血几乎是一回事，偌大的婴儿要靠孕妇去提供血，胎盘需要血，胎儿需要血，所以你不加紧造血不行的啊！补铁尤其在孕期头三个月特别重要，因为胎盘在形成。后期更是需要的量大，生产失血后，也需要补血。所以铁元素最好是贯穿全程的。

*澳大利亚昆士兰州政府官网

服用时间：整个孕期和哺乳期。

服用剂量：每日27mg左右。

推荐产品：Floradix铁元/铁片、Blackmores孕妇铁片等

四：DHA：宝贝更聪明必不可少的一步

除了上述三款是孕期必必必备的补充剂外，DHA是孕妇其次重要的选择。DHA提取自鱼油或者藻类，是帮助胎儿明目补脑的。不过，这个不是必选项，如果你想让宝宝在视力和大脑上更上一层楼，那么就补上。

孕妇哺乳期有专门的DHA产品。Blackmores孕黄金里面自带少量DHA，爱乐维不含。所以请酌情补充。

*美国孕妇协会

服用时间：整个孕期和哺乳期。

服用剂量：每日27mg左右。

推荐产品：Bioisland孕妇DHA，Life Space孕妇益生菌，Swisse孕妇DHA

五、益生菌：用处总比你想的多

益生菌的好处已经不是简简单单局限在“调节肠胃”了，是的，很多孕妇都会遇到便秘的问题，这个最基本的功能是调节肠胃。孕期容易遇到的妇科问题，益生菌也可以预防和缓解，因为益生菌是存在在肠道和阴道里最大的一种菌种。另外孕妇吃益生菌还能降低宝宝出生后的过敏率，湿疹率！说到这点墨姐真的很后悔，如果我孕期就吃益生菌，可能麦子就不会奶过敏了，我家也没有这个基因啊。

服用时间：整个孕期和哺乳期。

服用剂量：每日1-2粒（没有严格要求）

推荐产品：Life Space孕妇益生菌

除此之外，孕妇并没有什么特殊要补的东西，现代人的生活水平都很高了，不存在营养不良或者胎儿必须要什么元素。所以没有特殊情况，日常补充剂无需超过这5种。

孕妇的饮食原则就是多吃肉鱼蛋奶红薯玉米粗粮水果，而不是什么人参燕窝