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小丽最近很苦恼，生完孩子三个月，其他人都可以瘦到怀孕前，自己体重却快赶上孕期巅峰状态了。每天想吃东西的欲望无法阻挡，想瘦身的愿望也越来越强，不吃东西，自己的胃受不了；吃东西，身材瘦不了。可愁坏了小丽，这不，一着急，又多喝了一碗汤。

哺乳期要加餐？没经历过的人不会理解哺乳妈妈的想要加餐的欲望。过来人表示，哺乳期要喂奶，宝宝吃的勤快，自己吃得比孕期还要多，加餐就变得很常见。对于哺乳期加餐吃什么，妈妈们的愿望自然是下奶又瘦身，两全其美最好。今天就来给大家推荐几款比较适合哺乳期妈妈吃的加餐。

奶制品

除了正餐，很多哺乳期妈妈对于奶制品会情有独钟，纯牛奶、酸奶，下奶、美白、瘦身效果都特别赞。两餐之间如果想加餐，同时你又懒得下厨，不妨给自己来杯牛奶或者酸奶。

需要提醒各位妈妈的是，这里说的奶制品最好是无添加的纯牛奶和原味酸奶，市售的很多奶制品添加剂太多、含糖量太多，有些甚至连奶都算不上，所以妈妈们一定要擦亮眼睛选好哦。

豆浆、米糊

什么食物下奶效果好？当然是汤汤水水了，哺乳期加餐，如果方便的话，建议自己在家做豆浆以及各种米糊。你可以选择各种豆子、红枣、核桃、大米、糯米、山药等等，来混合做出美味的米糊，下奶、饱腹、瘦身、补钙、补铁效果都是极好的。当然，前提是尽量少加糖，太多的糖类会让妈妈长胖，也不利于宝宝成长。

各种坚果、果干

哺乳期的上班族喝汤汤水水的不方便，你可以给自己带些坚果来做零食。核桃、开心果、杏仁、葡萄干等等，富含丰富的DHA，可以帮助宝宝大脑发育更好。在这里需要提醒各位妈妈的是，蜜饯类食物虽然是水果的样子，但是含糖和添加剂的量太多，可能会导致身体发胖，影响宝宝成长，所以，并不适合哺乳期食用。

水果

哺乳期间加餐，水果是不错的选择，水果中各种维生素可以帮助妈妈更美，还能让宝宝更健康聪明。你可以选择直接吃，也可以做成各种甜品，香蕉奶昔、木瓜撞奶，都是很不错的。不过水果中大多含有比较高的糖分，妈妈吃的时候一定要注意食用量。

各种粥类

有时间的话，妈妈们可以多熬一些粥，放在保温杯，作为加餐，我哺乳期的时候没少这么干，确实是很方便，又很下奶的。红枣小米粥、八宝粥、紫米粥、牛奶粥、蔬菜肉末粥、牛肉粥……每一样都特别棒。

哺乳期加餐，除了以上几种比较方便的推荐，其他选择也很多，妈妈们可以根据自己的喜好和自身条件来解决。哺乳期饮食，一定要避免酒精、辛辣刺激、油腻、高糖、高热量的食物。选择好合适的加餐，下奶、瘦身，不是梦，一箭双雕你也可以。