产后该如何科学坐月子呢？

经历了漫长的40周孕育,又经历惊涛骇浪的分娩过程,孕妈妈终于荣升为新妈妈,见到久违的宝宝啦!那份喜悦、兴奋溢于言表。疲惫的妈妈们这时千万不要吝惜时间,先美美的睡一觉吧!

孕育、分娩对新妈妈来说身体变化非常大,所以,产后要科学的坐月子,才能利于身体的恢复哦。

产后子宫的变化及复旧

•子宫是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊赈足月时的1000克。产后主要注意观察恶露的情况。因为,恶露持续时间的长短也是子宫恢复是否正常的一个重要反映。一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净了。有的新妈妈会拖的时间长一点,但正常情况下最长也不会超过42天。

•产后应及时排尿,避免膀胱过胀或经常处于膨胀状态,以免影响子宫收缩。

•产褥期应避免长期位。产后2—3小时,自然分娩的新妈妈在疲劳消除后可以下床小便。每天都要适当下床活动,以利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈,应做漆狗卧位来纠正。

•产后尽快哺乳,最好在产后半小时内,清洗乳头让宝宝吸吮,因为宝宝吮吸刺激乳头,会反射性她引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

产后乳房的变化及护理

•产后2—3天,新妈妈的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下,双侧乳房会充血而开始发胀、膨大,有胀痛感及触痛。如果乳汁分泌的过多,又末能及时排出,就会出现乳房胀痛。

•持续胀痛容易引起乳腺炎。所以,新妈妈们切记:宝宝出生以后尽快清洗乳房,尽早让宝宝吸吮。一旦出现肿胀要热敷、按摩、吸出乳汁,反复操作直至肿胀消失。

•如果乳房肿胀、疼痛严重,可以冷敷,用凉毛巾或把冰块用毛巾包裹进行冷敷以减轻肿痛,同时也可以阻止细菌侵入引发炎症。

月子里的饮食特点

•月子里的饮食严格遵循母乳喂养和产后身体恢复的需求,饮食要清淡、可口,少吃一些辛辣、刺激的食物,比如忽、姜、蒜、酱油都要少放一些，少放盐,通常建议产后每天4克盐,对妈妈和宝宝都是最好的量。如果盐量过多，母乳的宝宝嘴唇会起皮。

•营养要丰富,尽量每天都不重样,千万不可只吃大鱼大肉。因为产时、产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常重要的,可以多吃一些含铁高的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等,就可防止产后贫血。

•月子里的饮食我们建议每天6餐,三顿正餐,三顿加餐。每顿吃的不多,多吃几顿。注意多吃一些含钙高的食物,比如牛奶、豆制品等。

如何补充奶水

•产妇需要多喝高汤和水,汤和水不够会影响泌乳。但是汤水中不能有太多的油,这些高汤的油怎么去除呢？教给大家一些小方法,汤炖好以后,用吸管从碗底开始喝,喝到上面的油就不要了,或放在冰箱里冷却,再把凝固的油撇出去。总之,月子里的饮食要多样化,只有食物的多样化才能给妈妈和宝宝提供充足的营养。

月子中的饮食禁忌

•月子里少吃冰、冷、坚硬的食品以及生食(水果除外)。因为寒凉、生冷的食物容易引起胃肠道消化功能障碍。也不利于恶露的排出,影响子宫复旧。

•少吃辛辣温燥食物,辛辣温燥的食物可助热,使产妇上火,引起口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。母体内热也可通过乳汁使婴儿内热加重。

•少吃油炸食物,产后新妈妈活动量减少,过多食用油炸食品,难于消化会影响新妈妈食欲。

•抑制乳汁分泌的食品,比如:巧克力、大麦茶、老母鸡等,尽量少吃。产后妈妈们如果吃了过多的巧克力,对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响,这主要是因为巧克力中所含有的可可碱,会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积,损伤神经系统和心脏,结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

•忌饮茶:因为茶会影响铁的吸收,影响产妇睡眠,造成宝宝肠痉挛。忌食过咸,过咸不利于产后水肿的消除。忌营养单一、忌多食味精(导致婴儿锌缺乏)。

•产后一周内不宜吃人参、桂圆等大补的食物,易引起兴奋、失眠、出血。

坐月子的个人卫生

•产妇更应该注意刷牙和洗澡。因为孕期内分泌的变化容易发生妊娠性牙龈炎,产后如果不注意口腔卫生,炎症必然会加重。所以产后是可以刷牙的,刷牙时可以用温水,牙刷刷头小,刷毛质地柔软,使用时不会伤害牙龈。

•产后汗腺分泌非常活跃,会大量出汗,加之恶露(体液、血液大量流出)、溢出乳汁,病菌也会趁虚而入。因此,产后是可以洗澡的。

•正常分娩的产妇洗澡淋浴最好。产后6周内不要洗盆浴或在大池洗浴,以免不清洁的洗澡水流入生殖道,引起感染。洗澡前应避免空腹,防止发生低血糖,洗澡时间不宜过长,每次5~10分钟即可,浴室26—28,水温34~36度,适宜皮肤,洗完澡以后避免着凉。

产后运动

•盆底肌的训练:这一组肌肉群在分娩时帮助胎儿下降,起到非常重要的作用。但产后由于激素水平以及重力的作用,变得柔软和松弛,易造成产后漏尿。训练时平躺两腿打开,呼气时抬高臂部和腰部,同时收缩盆底肌,也就是将肛门、会阴、腰背部和腹肌收紧,坚持3—5秒,吸气时放松,我们把这个训练也称之为“缩肛练习”。

•脚踏板运动;可防止脚部水肿并改善血液循环。躺平,双腿伸直绷紧,脚踝部用力上弯、下弯。每次10分钟,每天2次。

•增强腹肌的训练:两腿屈膝并少许分开,两臂在腹部交叉,抬起头和肩,呼气并用两手轻压腹部,保持几秒钟,然后吸气放松。重复做3—5遍,每日2次。

希望宝妈们都能度过一个难忘且幸福的月子期！！

接下来的日子里，我会持续更新一些育儿经验，婴幼儿的喂养，婴幼儿推拿等。

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