「首先克服困难，其次规避风险」

图文/by王梅梅

灵魂拷问：“你的宝宝是从什么时候变成睡渣的？”

其实，不同月龄宝宝所表现出的睡眠表现虽然是相似的，但其实背后的原因是不同的。

譬如，2个月以内的宝宝通常是两极分化——要么吃饱就睡，睡醒就吃，白天甚至一觉睡三四个小时；要么是落地就醒，放不下，频繁醒， 2个月以内的睡眠问题并不典型，也毫无规律，每个宝宝都不同，因为这个阶段的睡眠问题大多源于宝宝自带的敏感体质，0-2个月宝宝正处理敏感的「第四期」，他们需要一段时间来适应宫外环境，所以一些敏感的宝宝就会出现无法安睡的表现。

而宝宝3个月之后，问题就会越来越典型。大家会发现宝宝白天小睡哄睡越来越难，而且难以放下，即使放下也越来越容易醒，即使有些宝宝前2个月有时候白天可以一觉睡三四个小时，可是这个时候却不行了。于是被我们称之为「睡眠倒退期」。

参考阅读：0-3月龄宝宝安睡手册

首先，大多数宝宝在8周以内尚未建立昼夜节律的，他们这个阶段是没有白天黑夜之分的，睡眠毫无规律，说睡就睡；而8周左右，宝宝会首先建立夜觉的节律，这个时候夜觉会首先趋于稳定；在12周之后宝宝的褪黑素分泌水平会驺于成人水平，白天的作息才会逐渐有规律可循，会开始有明显的清醒间隔和活动时间；宝宝的睡眠周期性会越来越明显——半小时就醒；

其次，我在为什么宝宝突然奶不睡了？一文中有提到过：

宝宝在0-1个月，只可看到15-30厘米以内的物体，并且还是模糊二维影像；在2个月时眼睛会比之前协调，可以追随近处物体，但仍相当于600度近视水平；到3个月时宝宝开始对颜色敏感，会开始容易被鲜艳的颜色吸引，特别是红色；而当宝宝进入了第4个月龄时，宝宝的视力发育就比较完善了，看见的物体会非常清晰，手眼协调能力达到新的层次——会用手去摸到看到的东西，而且宝宝的视线开始可以从近处移到远处，再从远处移到近处，5个月后宝宝会看到更多的颜色…… 所以，在宝宝三四个月之后，很多妈妈就会发现，孩子开始抗拒横抱，一定要竖着抱，一横抱就打挺、大哭，而一竖着抱立刻东瞅瞅西看看，还很开心，两只大眼滴溜溜地转…… Mable王梅，公众号：睡眠女神王梅梅为什么宝宝突然奶不睡了？

什么意思呢？就是说，宝宝会开始对光线越来越敏感。

因为宝宝的视力发育突飞猛进，再加上宝宝的探索欲，在哄睡时，如果房间光线太亮，宝宝是很难平静下来的，他们极容易被房间内的一些鲜艳物品或窗外的光亮吸引到，因为对这个月龄的宝宝来说，任何他们能看到的事物都是新鲜的，都是对大脑的刺激，从而转移了睡眠压力，看似宝宝平静下来了，其实此刻因为未能及时哄睡他们是过度疲劳的状态，体内皮质醇会上升，所以当你试图去哄睡时宝宝就会大哭——来对抗皮质醇压力。

所以，建议房间内装上遮光窗帘，在进入房间准备哄睡时把窗帘拉上——尽量到足够昏暗的地步，因为对宝宝来说，能看见一点都足以使他兴奋起来。

坚持哄睡。

一关窗帘孩子就大哭，这就是疲劳的典型表现，特别是小月龄宝宝；而拉开窗帘宝宝立刻就平静，并不是不要睡，而是被外界环境转移了注意力；这就是为什么很多老人在哄睡时孩子一哭就抱出去，却哄睡越来越久并且越来越难的原因——你总是在用环境刺激来打断孩子的入睡，造成过度疲劳。

不要拉开窗帘，更不要带离房间，因为你通过环境刺激让宝宝平静下来，你只是暂时地止哭而已，而这种处理所带来的影响是——下一觉宝宝会更难哄，并且长此以往，随着睡眠负债积累，宝宝会逐渐出现每一觉都哄睡困难、频繁重夜醒的问题。

参考阅读 ：

来，我跟你掰扯掰扯哄睡时机这个事儿

说一说那些可能被你曲解的睡眠信号

婴儿睡眠入门问题汇总，一次性全给你

上文说过，宝宝在3个月之后已经建立稳定的昼夜节律了；如果在这之前宝宝并没有明显的昼夜巅倒，这个时候其实也不用太多虑；

首先，最重要的是帮助宝宝建立规律的作息——稳定夜觉与白天小睡的节点与喂奶间隔，控制白天小睡的时长，睡过久可主动自然唤醒；而夜间睡眠尽量控制干预，整个夜觉不建议开灯互动逗引等；夜醒安抚幅度尽量要小；规律作息会帮助宝宝建立更加稳定的生物钟；

其次，父母可以在夜觉与白天小睡的睡前程序上略作区别，帮助宝宝建立昼夜意识，比如晚上之前的睡眠程序内容可以多一些——洗澡、按摩、换睡袋之类的，白天可以简化；

除了睡眠仪式外，也可巧用一些起床仪式——早上起床之后，拉开窗帘告诉宝宝起床啦，新的一天开始咯；白天每次小睡起来也都拉开窗帘。

随着宝宝月龄增长及认知发育水平，在睡眠作息与睡眠能力的逐渐稳定之后，光线的影响也会逐渐减弱。

但是，既然装上了，就一直用着呗…