「睡眠科学可以防患未然。」

图文/by王梅梅

小宝宝在睡觉的时候总发出各种声音和很多动作——吭唧、呜咽、吭哧、抽搐、踢腿、扭动、呼吸急促等，经常会有妈妈为此焦虑不已，特别是小月龄宝宝，妈妈会觉得孩子好像一夜都在「浅睡眠」中，没有进入深睡眠……

那么，事实上真的如此吗？

当然并非如此，其实这种表现属于活跃睡眠，也就是相当于成人的快速眼动时期（REM睡眠）。

本章要点

小月龄宝宝睡眠中小动作多并不是浅睡眠，而是REM睡眠的正常表现；

REM睡眠对大脑发育至关重要，是促进宝宝情绪完善和记忆能力的重要养分；

REM睡眠占据小宝宝睡眠的50%以上，随着年龄增长其比例会逐渐降低；

浅睡眠也非常重要，它可以有效培养宝宝的自主意识和睡眠内驱力。

01 REM睡眠和NREM睡眠

我们的睡眠是由快速眼动时期（以下简称REM睡眠）和非快速眼动时期（NREM睡眠）组成。婴儿亦是如此。

但婴儿与成人不同的是，婴儿的快速眼动时期占睡眠总量的50%以上，而成人只有20%。早产儿可以高达80%以上。也就是说，婴儿有超过一半的睡眠都处于REM睡眠。

在REM睡眠中，人的眼球会不停地快速转动，此时通常处于做梦的状态，此时大脑会进入活跃期并向身体发出各种指令，成人的神经系统可以成熟到阻递这些指令让自己平稳地睡下去，但神经发育功能非常有限的小宝宝因无法拦截，就会不受控制地发出各种反应——又哭又笑、狰狞、抽搐、踢腿等。换言之，你可以理解为大脑在整理信息。

而在成人的NREM睡眠中，我们通常会经历四个阶段：昏昏欲睡—浅眠—睡沉—深度睡眠。在前两个阶段我们会容易被吵醒，或者容易被环境刺激或突变（比如突如其来的噪音等）干扰而中断睡眠，中断后容易彻底醒透，再次想睡就又会重新从第一阶段开始；而在第三、四阶段，我们通常不易被吵醒，会睡得非常沉，如果被强制唤醒，我们并不会第一时间清醒，而会感觉头脑发蒙，需要时间才能慢慢从刚刚的深睡中抽离出来。

但，0-3个月以内的小宝宝却有所区别。

02 活跃睡眠和静止睡眠

上文说过，小宝宝的活跃睡眠就是指快速眼动期的快波睡眠（REM睡眠），并且他们入睡时会首先进入快速眼动期。那么为什么称他们的NREM睡眠为静止睡眠呢？

因为3个月以内宝宝的NREM睡眠并不会经历由浅入深的前三个阶段，而是直接进入深睡眠状态， 也就是说，小宝宝的睡眠模式就是由活跃睡眠和深睡眠的交互，他们的睡眠只有两种状态：活跃睡眠和深睡眠。因此，他们的NREM睡眠又称为静止睡眠。

在4个月之后，宝宝的睡眠模式会逐渐趋于成人模式，他们这个时候入睡时会开始直接进入NREM， 并且NREM睡眠会逐渐成人化，会出现由浅到深的变化；他们会先完成一个或几个NREM睡眠，然后再进入REM睡眠。

大家要注意的是，由浅睡眠（NREM第一、二阶段）到深睡眠的过程还有NREM转入REM睡眠时，有些宝宝是非常容易醒过来的，也就是说这个时候如果环境发生变化他们就会容易醒透。这也就是为什么大家会经常觉得三四个月后宝宝怎么开始「睡眠倒退」了？放都放不下了，或者小觉醒后再次接觉非常难， 其实不是倒退，而是睡眠模式发生了变化。

03 REM睡眠不是浅睡眠，但两者同等重要

恩，到这里大家想必很清楚了。3个月以内小宝宝的睡眠动作多是REM睡眠的正常表现。

那么什么是浅睡眠呢？ 对。浅睡眠就是NREM睡眠中进入深睡眠前的浅眠状态，也就是你哄睡时放下最容易醒的那个阶段。这种浅眠是宝宝的NREM睡眠中重要的组成部分，宝宝通常会在这个阶段会进行自我调理与适应，让自己完全放松下来，提高宝宝的睡眠内驱力，做好进入深睡修复的准备。换句话说，就是父母要学会将睡眠的主动权交给孩子，不要总是想当然地去试图一昧地「哄睡」孩子，而不是「让孩子主动性睡觉」。

并且宝宝在浅睡眠中将当前的睡眠环境存到意识之中，这将影响着他们的睡眠质量，这也就是我们在做睡眠调整时强调睡眠环境能否在周期转换时得以复现的重要性。

如果感觉宝宝的浅睡眠状态持续太久——也就是我们感觉非常容易醒、睡不沉，也就是我们常说的哄睡难，通常考虑跟以下因素有关：